ESTA é a quantidade de tempo de caminhada ideal para quem quer perder peso, segundo especialista

A caminhada é um dos esportes mais acessíveis e populares, sendo útil para objetivos de emagrecimento e saúde. No entanto, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre o tempo diário de caminhada necessário para a perda de peso.

A verdade é que, embora seja uma atividade simples de ser incorporada à rotina, a individualidade de cada pessoa interfere diretamente na resposta a essa pergunta.

O tempo ideal de caminhada

(Imagem: divulgação)

Segundo o personal trainer Caio Signoretti, a duração ideal da caminhada varia de acordo com vários fatores, incluindo a intensidade do treino.

Para um treino de 30 minutos de caminhada, a queima de calorias será menor em comparação com uma corrida mais intensa. Isso destaca a importância de avaliar as características individuais de cada pessoa.

Gênero, peso corporal, nível de treinamento e taxa metabólica são variáveis essenciais a serem consideradas. Assim como cada corpo é único, os efeitos da caminhada sobre ele também são.

Signoretti enfatiza que, além do exercício, o controle da dieta é fundamental para alcançar resultados significativos na perda de peso. Sem uma dieta equilibrada, os minutos de caminhada podem não ser tão eficazes quanto se deseja.

Quanto ao terreno, não é necessário alterar o treino para emagrecimento ou condicionamento físico. Tanto superfícies planas quanto inclinadas podem ser adequadas, e a intensidade pode ser controlada pela velocidade.

Correr em um terreno plano exige mais esforço devido à velocidade necessária, o que torna o exercício mais desafiador. Por outro lado, terrenos com inclinações podem oferecer variações interessantes para aqueles que preferem um desafio diferente.

Esclarecendo um mito sobre a caminhada

Signoretti esclarece que a caminhada não resulta em um aumento significativo da massa muscular nas pernas, uma vez que é um exercício de baixa demanda de força muscular.

A maioria das pessoas não precisa fazer um esforço excepcional para caminhar, exceto em casos de idosos extremamente debilitados e de pessoas com dificuldades de locomoção.

É importante ressaltar que a caminhada é um dos exercícios físicos preferidos dos brasileiros, juntamente com o futebol e a musculação, de acordo com um estudo da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).

Em um estudo realizado em fevereiro de 2020, pesquisadores analisaram dados epidemiológicos de mais de 60 mil pessoas com mais de 18 anos e constataram a preferência pela caminhada.

Possivelmente, essa predileção consiste no fato de a caminhada ser uma atividade versátil, que pode ser adaptada para atender às metas de condicionamento físico e emagrecimento.

Antes de iniciar na prática, consulte um profissional de educação física para orientações personalizadas e aproveite os benefícios desse exercício popular, barato e democrático.