Estas são 4 formas eficazes para o ganho de massa magra; sem perda de tempo!

Se exercitar com frequência e manter uma rotina de alimentação saudável são ingredientes indispensáveis. No entanto, a hipertrofia ainda não está do jeito que deseja alcançar e o seu corpo não desenvolve com a facilidade que imaginou. É exatamente nesse momento que surge a vontade de abandonar a rotina.

Para os iniciantes, principalmente, esta é uma questão que acontece com grande frequência. Porém, a partir de agora, a sua rotina na academia será diferente! Siga estas quatro dicas para obter grande sucesso no ganho de massa magra.

Melhore o seu desempenho e ganhe massa magra

Treine pesado

Somente com treinos mais intensos que o resultado vai chegar. Se estiver cansado da rotina, por exemplo, o ideal também é pegar pesado na academia e optar por treinos mais intensos. No decorrer do treino, quando se sentir perto da exaustão, faça uma pausa de 5 minutos e depois continue.

Treine até a falha

Alinhada a intensidade, treinar até a falha é uma técnica para conhecer os limites do seu corpo. Um dos maiores erros de iniciantes é desistir quando o músculo está começando a doer. A dor muscular não significa que chegou na falha. Para testar seus limites, tente o máximo de repetições até não conseguir concluir a repetição; quando chegar nesse nível, comemore, pois atingiu a falha!

Teme errado bastante? Trabalhe nisso!

É desafiador conseguir sempre ir além, isso todos sabem. O segredo da hipertrofia é conseguir alcançar a falha entre 6 a 12 repetições do movimento. Se você estiver em um dia mais exaustivo, a falha pode acontecer antes do esperado. Nesses dias, escolha diminuir o peso e continue treinando até a falha.

Treine a pegada

Para conseguir um melhor desenvolvimento nos treinos, a pegada é importante. Nos dias de treino de superiores, segure halteres até que a sua mão comece a abrir. Esta é uma técnica que vai auxiliar na pegada dos pesos para treinos de membros superiores.