Este truque de 20 minutos antes do estudo pode mudar sua vida acadêmica

Aprimorar a memória é uma jornada que vai além do treino cerebral tradicional; envolve também estimular o corpo através de atividade física. Estudos, incluindo um da Universidade de Illinois, revelam que apenas 20 minutos de exercício físico podem aumentar significativamente a capacidade cerebral e melhorar o desempenho em tarefas cognitivas.

Assim, integrar exercícios físicos à rotina não só beneficia a saúde corporal mas também potencializa a memória e a aprendizagem. Existem inúmeras técnicas para melhorar a memória, algumas delas são:

1. Palácio da Memória (ou Método de Loci): Esta técnica milenar, utilizada por oradores gregos e romanos, envolve a visualização de um espaço familiar (como sua casa ou um caminho rotineiro) e a associação de elementos desse espaço (lugar) com a informação que se deseja memorizar. Ao percorrer mentalmente esse espaço, você “visita” cada peça de informação. Essa abordagem não só ativa a memória espacial e visual mas também torna o processo de memorização mais interessante e pessoal.
2. Exercícios Físicos Antes de Estudar: A prática de exercícios antes de sessões de estudo prepara o cérebro para absorver e reter novas informações de forma mais eficaz, aumentando a oxigenação cerebral e a capacidade de concentração.
3. Mapas Mentais: A criação de mapas mentais estimula a memória visual e espacial. Eles permitem organizar e estruturar pensamentos de maneira intuitiva, facilitando a compreensão e memorização. Ao usar cores, ícones e ramificações, os mapas mentais estimulam a memória visual e tornam o aprendizado mais dinâmico.
4. Repetição Espaçada com Flashcards: A repetição espaçada é uma técnica que envolve revisar o material de estudo em intervalos crescentes de tempo. Utilizar flashcards (cartões de memória) para esta prática permite revisões rápidas e eficientes, onde de um lado fica a pergunta ou conceito, e do outro, a resposta ou explicação. Este método fortalece a memória de longo prazo, ao exigir que o cérebro recupere ativamente a informação.

Incorporar essas técnicas em sua rotina não apenas aprimora a memória, mas também contribui para uma vida mais saudável e ativa. O segredo está em harmonizar corpo e mente, explorando como atividades físicas podem servir como poderosos aliados no fortalecimento da memória e no aprimoramento cognitivo.