Estes 7 alimentos podem garantir uma noite de sono reparador

Pesquisas revelam que cerca de 40% dos brasileiros apresentam dificuldades para dormir. Além, é claro, de prejudicar o rendimento no dia seguinte, esse cenário, a longo prazo, pode favorecer diversos prejuízos à saúde.

Para que isso seja evitado, especialistas aconselham as pessoas a investir em calmantes naturais.  Deseja saber quais são eles? Então, continue com a leitura.

Se livre da insônia de uma vez por todas

Muito é dito sobre os problemas para dormir. No Brasil, infelizmente, esse índice é alto e especialistas recomendam que alguns alimentos sejam consumidos para auxiliar no combate a esse cenário.

De acordo com muitos estudiosos, o triptofano, um composto encontrado em algumas frutas e vegetais, produz um neurotransmissor denominado serotonina. Ele, por sua vez, é responsável por regular o sono e o bem-estar.

Para que todo esse processo seja possível, é necessário realizar alguns estímulos. A vitamina B6 e o magnésio, por exemplo, auxiliam tanto na produção de triptofano quanto na secreção de serotonina diretamente.

Contudo, da mesma forma que existem compostos que estimulam o sono, também há aqueles que agem de maneira contrária.  Podemos citar, por exemplo, a cafeína e algumas substâncias presentes em doces, refrigerantes e na carne vermelha.

Se você quer ajudar o seu corpo a descansar mais e melhor, consuma os seguintes tipos de alimentos:

Grãos integrais

Ricos em carboidratos, os grãos integrais possuem vitaminas e minerais que ajudam na melhor absorção do triptofano.

Castanhas e sementes

Estes alimentos são ricos em triptofano e magnésio. O último citado contribui para o combate ao hormônio do estresse.

Aveia

Em sua composição há muita melatonina. Essa substância, por sua vez, ajuda a que a pessoa adormeça mais facilmente.

Banana

Cheia de triptofano, carboidratos e magnésio, todas essas substâncias auxiliam na produção da serotonina e da melatonina, ambos ajudando na qualidade do sono.

Frutas vermelhas e kiwi

Essas frutas favorecem o controle dos distúrbios do sono, pois são extremamente ricas em antioxidantes.

Maracujá

Essa fruta tem muitas propriedades calmantes e todas elas atuam no sistema nervoso central, acarretando alto relaxamento muscular.

Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja

São cheias de triptofano e vitaminas do complexo B e, por isso, promovem o bom funcionamento do sistema nervoso.