Estudo de Harvard elege o melhor exercício para fortalecer os músculos

Quando pensamos em atividades físicas para tonificar os músculos ou ganhar massa muscular, a primeira coisa que vem em mente é a musculação ou os exercícios aeróbicos conhecidos como “cardio”.

E sim, essas opções são indicadas para o fortalecimento muscular e a manutenção de uma vida ativa. Porém, não são as melhores, segundo um estudo da Universidade de Harvard.

De acordo com um grupo de cientistas da Escola de Saúde de Harvard, o “body weight”, também conhecido como calistenia aqui no Brasil, é a melhor técnica para ganho de tônus muscular que existe.

Caso você não conheça, nesse tipo de atividade os praticantes usam o peso do próprio corpo para se exercitar. Para tanto, realizar movimentos específicos e sob determinada quantidade de repetições.

Está comprovado cientificamente

Na pesquisa feita pela Escola de Saúde de Harvard e publicada na revista especializada Physiology and Behavior, os cientistas observaram por 10 semanas um grupo de mulheres que praticam o body weight.

A amostragem revelou resultados impressionantes. Ao final do período de observação as mulheres haviam melhorado seu ritmo cardíaco e de respiração em 33% na média, enquanto o ganho de massa foi de 17% no geral.

Além disso, as praticantes de calistenia observadas apresentavam bons índices de saúde mental e diversos outros bons indicadores em sua saúde.

É necessário ter consistência

(Imagem: divulgação)

Os especialistas de Harvard pontuam ainda que o body weight não deve ser visto como um tipo de exercício para “fugir da academia” ou algo do tipo. Para se ter bons resultados com esse tipo de treino é preciso ter foco e consistência.

Em primeiro lugar, os cientistas apontam a frequência de três a quatro vezes por semana como ideal para a prática da calistenia. Ademais, é importante investir na diversificação dos movimentos. Alguns bons exemplos são agachamento, afundo, prancha, flexão e elevação pélvica.

Com o tempo, o número de repetições e até os movimentos em si podem ser modificados, a fim de gerar uma progressão para a pessoa. Ficar fazendo os mesmos exercícios sempre pode se tornar inútil com o passar do tempo.

Por fim, os cientistas da Escola de Saúde de Harvard recomendam a consulta a um especialista em Educação Física para acompanhamento dos treinos de calistenia.

Um Educador Físico bem instruído é a pessoa certa para indicar o melhor grupo de exercícios a serem praticados, o melhor plano de execução para evitar lesões e o melhor plano de evolução, a fim de diversificar os grupos musculares trabalhados e favorecer a tonificação e o ganho de massa muscular de fato.