Sentado por horas a fio? Descubra a armadilha silenciosa que ameaça sua saúde!

Ficar sentado por muitas horas é comum em nossa vida moderna, mas vários estudos comprovam que isso pode ser prejudicial à saúde. Uma das consequências desse hábito é o aumento do risco de trombose e varizes.

A cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, explica que a musculatura da panturrilha fica parada quando estamos sentados, o que dificulta a circulação e pode causar retenção de líquidos, inchaço e sensação de pernas pesadas e cansadas.

Ela alerta que a falta de bombeamento de sangue leva a danos nas paredes das veias, o que favorece o surgimento de varizes e a formação de coágulos sanguíneos que causam a trombose.

Estudo Medicine & Science in Sports & Exercise

Para contrabalancear os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo, o estudo publicado em janeiro no periódico científico Medicine & Science in Sports & Exercise afirma que é necessário apenas 5 minutos de caminhada a cada meia hora.

Os pesquisadores testaram cinco tipos diferentes de “mini” exercícios em 11 participantes entre 40 e 60 anos. Cada um deles ficou sentado em uma cadeira ergonômica por oito horas e levantou-se somente para realizar caminhadas na esteira ou ir ao banheiro.

De tempos em tempos, os pesquisadores testaram a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue de cada participante do estudo, indicadores da saúde cardiovascular.

Resultados do estudo

Após a análise minuciosa dos resultados, foi observado que 5 minutos de caminhada a cada meia hora é o exercício mais recomendado durante longos períodos sentados.

Isso porque foi o único exercício com a quantidade de movimentos que conseguiu reduzir significativamente a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.

A caminhada de um minuto a cada meia hora também teve benefícios modestos em relação aos níveis de açúcar no sangue, enquanto as caminhadas a cada uma hora não apresentaram esse tipo de efeito.

Porém, em contrapartida, a pressão arterial foi reduzida entre 4 e 5 mmHG em todos os participantes do estudo que caminharam, em comparação com aqueles que não praticaram esse hábito.

Conclusão

A Dra. Aline Lamaita afirma que o estudo é importante por mostrar que mesmo pequenas quantidades de movimento ao longo do dia podem diminuir significativamente os efeitos prejudiciais de permanecer sentado por muito tempo, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e outras condições crônicas.

Mesmo pequenas quantidades de movimento ao longo do dia podem diminuir significativamente os efeitos prejudiciais de permanecer muito tempo sentado.

Além disso, os resultados indicam que caminhadas de 5 minutos a cada meia hora são as mais recomendadas para reduzir a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue em longos períodos sentados.

Com o estilo de vida cada vez mais sedentário, é importante tomar medidas para evitar os riscos de saúde associados ao hábito de ficar sentado por longos períodos. Além das caminhadas, outras opções incluem alongamentos, exercícios de fortalecimento muscular e utilizar uma cadeira ergonômica.

Portanto, se você trabalha em escritório ou passa muito tempo sentado em casa, lembre-se de levantar e caminhar por alguns minutos a cada meia hora. A sua saúde agradecerá!