Estudo revela ‘hora-limite’ para dormir e manter a saúde mental em dia

Dormir bem não apenas restaura a energia, mas também promove a recuperação do corpo, melhora a memória e a concentração e fortalece o sistema imunológico.

O sono adequado ainda está associado à redução do risco de várias doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.

Adicionalmente, manter um padrão de sono regular é crucial para a saúde mental, prevenindo distúrbios como ansiedade e depressão.

Para corroborar com essa última informação, um estudo recente realizado pela Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, foi além de investigar os benefícios do sono.

Os pesquisadores se concentraram em identificar uma suposta hora-limite para dormir que ajudasse a manter a saúde mental.

De acordo com o estudo, existe um horário específico para ir para a cama que pode fazer toda a diferença na prevenção de problemas mentais.

Cientistas podem ter encontrado o horário ideal para ir dormir – Imagem: reprodução

A “hora-limite” para dormir

Os pesquisadores analisaram a rotina de sono de 75 mil voluntários adultos. Aqueles que dormem antes da 1 hora da manhã são entre 20% e 40% menos propensos a desenvolverem problemas de saúde mental do que aqueles que dormem depois desse horário.

Por outro lado, o horário de acordar não parece impactar significativamente nessa equação. Ou seja, não adianta ir dormir à 1 hora da manhã e acordar às 9 horas para compensar.

O ideal é sempre adormecer antes da 1 hora da manhã e, preferencialmente, também acordar mais cedo.

Os responsáveis pelo estudo explicam que o risco aumentado de transtornos mentais está relacionado à perturbação do ritmo circadiano.

Trata-se do relógio biológico que regula, entre outras coisas, o humor e a secreção de hormônios que influenciam diretamente o funcionamento do cérebro.

Não consigo dormir mais cedo, e agora?

Para quem tem dificuldade em dormir mais cedo, aqui estão algumas dicas úteis:

• Estabeleça uma rotina: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias;

• Evite telas antes de dormir: a luz azul dos dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono;

• Crie um ambiente propício: certifique-se de que seu quarto é silencioso, escuro e confortável;

• Não consuma produtos estimulantes: reduza o consumo de cafeína e nicotina, especialmente à noite;

• Pratique o relaxamento: técnicas de meditação e respiração podem ajudar a acalmar a mente antes de dormir;

• Atividade física regular: exercitar-se regularmente pode melhorar a qualidade do sono, mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir.

Seguir essas dicas ajuda a ajustar o seu relógio biológico, promovendo um sono mais saudável e prevenindo problemas de saúde mental.