Faça as pazes com a balança! 3 exercícios mais eficazes para perder peso, segundo Harvard

Pesquisadores da Universidade de Harvard, uma das instituições mais prestigiadas dos Estados Unidos, anunciaram os exercícios físicos mais eficientes para aqueles que desejam perder peso e melhorar a saúde de forma abrangente. A busca por um peso adequado vai além da estética, sendo crucial para prevenir doenças como obesidade, diabetes e problemas cardíacos.

Adotar uma rotina de exercícios não só melhora a saúde física, mas também promove o bem-estar mental, proporcionando uma vida mais equilibrada. Os especialistas destacam três atividades principais que podem ser incorporadas ao dia a dia para atingir esses objetivos.

Foto: Shutterstock

1. Musculação: mais do que força

Por fim, a musculação é destacada não somente para o ganho muscular, mas também como uma forma de elevar a queima calórica. O aumento de massa muscular permite uma maior queima de calorias, facilitando a manutenção do peso ideal. O treinamento pode ser realizado progressivamente em casa, adicionando peso à medida que se ganha resistência.

A orientação da Universidade de Harvard ao adotar essas práticas é clara: cada exercício traz benefícios distintos e importantes para a perda de peso e saúde geral. A incorporação dessas atividades na rotina pode ser um passo fundamental para uma vida mais saudável e equilibrada.

2. Caminhada: um aliado versátil

A caminhada, considerada simples e eficaz, é um dos exercícios recomendados por Harvard. Além de ajudar na forma física, fortalece os ossos, melhora o colesterol e a pressão arterial, e ainda tem impacto positivo no humor e na memória.

Inicialmente, é sugerido caminhar de 10 a 15 minutos, aumentando progressivamente para 30-60 minutos, de três a cinco vezes por semana.

3. Natação: exercício completo

A natação, por trabalhar todo o corpo e queimar calorias eficazmente, é outra atividade sugerida. Este exercício é especialmente benéfico para as articulações, já que a água reduz a tensão sobre elas.

Dr. I-Min Lee, professor em Harvard, explica que a natação é ideal para pessoas com artrite, pois alivia o peso nas articulações. Além disso, contribui para tonificar o corpo e melhora o estado de espírito.