Ganho de massa muscular: repetição de exercícios ou aumento da carga?

Um estudo realizado na Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) investigou o impacto do treinamento de musculação na promoção do ganho de massa muscular.

Surpreendentemente, os resultados desafiam a expectativa comum sobre a relação entre carga e número de repetições.

Durante um período de oito semanas, os pesquisadores acompanharam 18 participantes submetidos a diferentes protocolos de treinamento. 50% dos alunos fizeram exercícios com cargas maiores enquanto outros 50% diminuíram as cargas e elevaram o número de repetições.

Essa é uma das questões comuns acerca da musculação, pois há quem acredite que um método possa ser mais eficaz que o outro. Existe, portanto, um jeito ideal de realizar a musculação?

Treino ideal: mais carga e menos repetições ou menos cargas e mais repetições?

Após realizar a análise comparativa entre os dois grupos, os pesquisadores não observaram diferenças significativas em relação ao ganho de massa muscular nem ao estresse metabólico, que foi avaliado por meio da análise de substâncias liberadas na corrente sanguínea após o exercício.

Esses resultados sugerem que o foco no aumento da carga ou no número de repetições pode não ser o fator determinante para o ganho de massa muscular.

Outros aspectos, como a intensidade do esforço, o volume total de treinamento e a individualidade de cada pessoa também podem influenciar nos resultados obtidos.

Os participantes do grupo de treino de alta carga carregavam até 80% do próprio peso durante os exercícios, enquanto no grupo de treino de resistência com baixa carga, o percentual máximo era de 30%.

No entanto, no treino de resistência, as repetições eram realizadas até a exaustão, quando o músculo já não respondia mais.

A pesquisa também analisou que a ativação muscular ocorre de maneira diferente em cada tipo de treino, mas o estresse metabólico é semelhante.

Essa descoberta reforça a compreensão de que diferentes métodos de treinamento podem desencadear respostas similares em termos de crescimento muscular.

De acordo com o professor Renato Barroso, da Faculdade de Educação Física da Unicamp, o debate sobre qual abordagem de treino é mais eficiente para promover o crescimento muscular ainda não está totalmente esclarecido.

No entanto, como dito, os resultados do estudo indicam que tanto o treino com alta carga e menor número de repetições quanto o treino de resistência com baixa carga e maior número de repetições podem levar a resultados semelhantes em termos de hipertrofia muscular.