Gratidão: 10 maneiras de ser mais grato todos os dias

Sentimento de gratidão traz mudanças psicológicas, sociais e físicas. Veja como ser grato através de pequenos hábitos no seu dia a dia.

Por Murillo Soares Publicado em 01/02/2023 - 17:46

Gratidão é uma palavra que tem pipocado pela internet toda nos últimos tempos. As pessoas descobriram o poder de ser grato e como este sentimento pode trazer benefícios para sua saúde mental e bem-estar no dia a dia.

Como todos os hábitos, ter gratidão pode ser encarado como um processo. Além de disciplina, precisa ser praticado diariamente, mesmo que um pouquinho. E, principalmente, nos dias mais difíceis.

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Separamos aqui 10 maneiras de ser grato no dia a dia. Inclua-as na sua rotina!

1 Mantenha um diário de gratidão

Escrever é uma das melhores formas de se assimilar informações e sentimentos. Todos os dias, em um caderninho, escreva três coisas pelas quais você é grato.

2 Viva no presente

Pare de se preocupar com o futuro – que pode nem ser como você imagina! – e foque no presente. Procure coisa que você tem hoje e pelas quais você é grato.

3 Veja o quão longe você chegou

Valorize o que você já alcançou. Faça uma comparação de um ou dois anos atrás para hoje e perceba o quanto você já caminhou. Seja grato por isso!

4 Pare e cheire as rosas

Esta é uma metáfora! Mas se quiser cheirar rosas, literalmente, também pode. Pare para apreciar as pequenas coisas da vida: o sabor do café, uma música que você gosta ou o abraço de alguém querido.

5 Mude a maneira como você fala

Programe-se para externar coisas positivas. Os mais velhos sempre dizem que as palavras têm poder e eles têm toda a razão. Positividade atrai coisas boas.

6 Use lembretes!

Uma técnica interessante é espalhar pequenos lembretes pela casa, ou programá-los no celular, para exercitar a sua gratidão. Coloque perguntas como: “Você já agradeceu hoje?”; ou “O que você mais ama no seu corpo?”; ou mesmo “Qual memória te faz rir alto?”.

7 Expresse sua gratidão

Fale “obrigado” para as pessoas, mesmo que por atos pequenos.

8 Agradeça a si mesmo

E também fale “obrigado” para você mesmo: por vencer mais um dia de vida, por beber mais água, economizar com lanches ou mesmo por conseguir ir à academia, mesmo que por 15 minutinhos.

9 Faça orações de gratidão

Exercite seu lado espiritual, seja ele qual for. Você pode simplesmente canalizar sua mente em uma força maior e dizer “obrigado” ou aprender orações de gratidão dentro da sua religião.

10 Continue sorrindo!

Sorrir é um dos melhores remédios que existem. Ele desarma qualquer cara feia e espanta qualquer negatividade. Mostre os dentes!

11 Por quê ser grato é importante?

A gratidão tem um poder incrível! De acordo com o professor Robert Emmons, da Universidade da Califórnia, ser grato leva a benefícios físicos, psicológicos e sociais. Veja a lista abaixo:

Maior imunidade
Dores e dores reduzidas
Pressão arterial mais baixa
Maior motivação para se exercitar e cuidar da saúde
Sono mais longo e com melhor qualidade
Mais emoções positivas
Maior estado de alerta, vivacidade, vigília
Mais alegria e prazer
Maior otimismo e felicidade
Ser mais prestativo, generoso e compassivo
Ser mais indulgente
Ser mais extrovertido
Sentindo-se menos solitário ou isolado