Confira alguns hábitos diários que vão aumentar a sua felicidade

Em tempos difíceis como esses, conseguir manter a sensação de felicidade e bem-estar com mais frequência é um grande desafio. A irritabilidade, a raiva e a intolerância, tão comuns em nosso dia a dia, interrompem a produção de neurotransmissores que promovem esses sentimentos.

Assim, é necessário se manter atento e adotar hábitos diários que possam desencadear os efeitos desses neurotransmissores principais (serotonina, endorfina e dopamina) que vão nos ajudar.

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Mude seus hábitos!

Esse trio de neurotransmissores pode colocar qualquer um em estado de alegria. A boa notícia é que, com algumas ações diárias, é possível ajudar os neurônios a produzir as substâncias que nos deixam mais felizes.

Os sentimentos de caráter positivo podem vir rapidamente, mas não duram por muito tempo e não se mantêm constantes. Portanto, sua melhor aposta é mudar seus hábitos e solidificar sua rotina.

Serotonina (o neurotransmissor do bem-estar)

• Pratique exercícios: mesmo pequenas atividades, de baixa intensidade, podem ajudar a promover o relaxamento e fazer uma pessoa se sentir bem.
• Relembre as boas memórias: veja fotos antigas de ocasiões felizes, como festas ou férias, ou converse com um amigo sobre os bons momentos compartilhados.
• Tome sol: mesmo que seja apenas por alguns minutos por dia, esse hábito é importante pois a luz natural é necessária para a produção de vitamina D, que também eleva os níveis de serotonina.

Endorfina (considerada a morfina do corpo)

• Assistir a filmes melancólicos e tristes: um estudo publicado por pesquisadores da Universidade de Oxford (Inglaterra) diz que assistir a um bom drama que te faz chorar pode ajudar a produzir endorfina.
• Atividade física intensa: para motivar as pessoas a superarem seus limites, mas é preciso ter cuidado para não se machucar, pois depois da euforia pode vir o desconforto.
• Trabalhar em grupo: o vínculo social também garante o aumento da endorfina, pois o sentimento de pertencer a um grupo e o esforço para representá-lo aciona circuitos cerebrais relacionados ao controle da dor e à percepção do prazer por meio desse neurotransmissor.

Dopamina (relacionado com a motivação)

• Definir metas de curto prazo: é uma forma de estimular a produção de dopamina, pois há algo a ser conquistado ou superado.
• Meditação: melhora a concentração e a presença para deixar a mente mais calma. Além disso, a prática promove uma busca interna e uma compreensão maior da vida.
• Aprender algo novo: o processo de aprender exige um esforço na busca de um objetivo relacionado à dopamina, além de ativar o mecanismo de recompensa do cérebro.