Harvard revela: esta é a melhor hora de jantar se quiser emagrecer

Antes de tudo, é válido ressaltar que é essencial ter um cronograma alimentar, buscando comer na hora certa, incluindo a janta. Essa organização favorece o emagrecimento saudável, a partir de estratégias que eliminam os quilos a mais.

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Sendo assim, planejar as refeições com horários fixos e intervalos adequados, significa respeitar suas necessidades nutricionais. Afinal, dietas radicais causam frustração e aumentam o risco de compulsão alimentar.

Como a janta afeta o emagrecimento?

Primeiramente, o estudo realizado pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, foi publicado na revista “Obesity”. Nesse caso, mostrou que o turno da janta pode afetar o emagrecimento, conforme a análise dos voluntários.

Quanto aos participantes do levantamento, um grupo de 16 pessoas passou 1 semana comendo 1 hora e meia antes de dormir. Logo, na segunda etapa passaram mais 1 semana comendo 2 horas e meia antes de dormir. Dito isso, observou-se que o horário das 19h, cerca de 2 horas e meia antes do descanso, é o ideal.

Quais foram os principais resultados da avaliação?

Durante o cruzamento de informações, os cientistas mensuraram os hormônios reguladores do apetite. Além disso, mediram a temperatura corporal, o gasto calórico e as células de gordura dos participantes, comparando as variações.

Desse modo, identificaram que as pessoas que jantaram tarde, queimam menos calorias. Portanto, comer uma refeição completa no período noturno realmente não é uma boa ideia, pois afeta a produção de enzimas e a qualidade do sono. Outro risco de se deitar após a ingestão dos ingredientes, é a congestão.

Lembre-se que o café da manhã é fundamental

Ao passo que a indigestão e o refluxo são sintomas frequentes em quem deixa para jantar após as 20h, é imprescindível montar uma planilha de acompanhamento. Por esse motivo, anote tudo até que a rotina tenha sido fixada na memória.

Por último, vale mencionar que o café da manhã é essencial, visto que aumenta a energia e reduz o apetite à tarde. Isto é, definir as refeições é o primeiro passo para alcançar suas principais metas de emagrecimento.