Hora de mudar a dieta! 5 frutas são eleitas as mais saudáveis do mundo, segundo pesquisa

A Universidade William Paterson, nos Estados Unidos, conduziu um estudo inovador para avaliar os alimentos mais saudáveis do mundo. Dos 41 alimentos analisados quanto a nutrientes essenciais e calorias, as frutas, mesmo fora do top 10, revelaram propriedades significativas.

Embora os vegetais verdes, como espinafre e acelga, tenham liderado a lista por sua alta densidade nutricional, as frutas não ficaram para trás em importância. Elas continuam sendo cruciais na dieta por suas vantagens nutricionais, destacando-se pelo conteúdo de vitaminas e minerais.

O estudo destacou cinco frutas por suas notáveis propriedades nutritivas. Elas foram classificadas entre os 28º e 38º lugares, apresentando benefícios únicos para a saúde e bem-estar.

5 frutas consideradas as mais saudáveis do mundo

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1. Toranja: um cítrico diferenciado

Ocupa a 35ª posição, a toranja, também chamada de grapefruit, oferece notáveis benefícios. Seus antioxidantes, fibras e potássio favorecem a saúde cardiovascular, o controle de peso e a hidratação, além de prevenir o envelhecimento precoce.

2. Amora: pequena em tamanho, grande em nutrientes

Por fim, a amora alcançou a 38ª posição. Rica em vitaminas A, C e E, ela é benéfica para o coração, ossos e sistema imunológico. Com apenas 35 kcal por 100 g, regula a pressão arterial e favorece o bem-estar emocional.

3. Limão: benefícios e nutrientes

A pesquisa apontou o limão como a 28ª fruta mais saudável. Popular por seu sabor ácido, oferece diversos nutrientes, especialmente vitamina C, cálcio e ferro. Com apenas 32 kcal por 100 g, auxilia na digestão, proteção cardiovascular e saúde cutânea.

4. Morango: poder antioxidante

Classificado em 30º lugar, o morango é um representante destacado das frutas vermelhas. Rico em antocianinas, fibras e vitamina C, possui baixo teor calórico, apenas 30 calorias por 100 g, e fortalece o sistema imunológico, reduzindo o LDL e a inflamação.

5. Laranja: mais do que vitamina C

O estudo posicionou a laranja em 33º lugar. Fonte rica de vitamina C e flavonoides, ela contribui para a prevenção de doenças como AVC e câncer, além de auxiliar na memória, saúde ocular e alívio de alergias respiratórias.

Como dá para notar, essas frutas, apesar de não estarem no topo da alimentação de muitas pessoas, desempenham um papel vital na nutrição, oferecendo diversos benefícios à saúde. Apostar em sua inclusão na dieta pode ser um passo significativo para uma vida mais saudável. Não custa nada mudar!