Veja como respirar da forma certa é importante no dia a dia

Já parou para pensar que a respiração também auxilia no garantia do bem-estar? Inclusive, diversos especialistas das áreas da psiquiatria e pneumologistas afirmam que existe uma forma certa para respirar. O ser humano respira cerca de 25 mil vezes diariamente. Esse número reflete uma realidade: nós respiramos muito rápido.

Em tempos de pandemia, com os pulmões sendo vítimas do vírus da Covid-19, os estudiosos descobriram que os exercícios de respiração foram um auxílio muito necessário para a recuperação dos contaminados. Aliás, a prática mostrou-se tão eficaz quanto o uso de medicamentos para tratar a ansiedade.

Respirar ‘certo’ é fundamental para o bem-estar

As pesquisas científicas ao longo dos anos foram comprovando que existe uma respiração adequada para que o corpo libere uma sensação de bem-estar e fortaleça a saúde. Quando ele está repousando, a respiração deve ser controlada e ocorrer cerca de 12 a 20 vezes por minuto. Essa é uma média que garante que a pressão arterial esteja controlada.

Controlando a pressão, o humor e a saúde cardíaca também recebe um alívio.

Os sintomas de estresse, depressão e dores crônicas são reduzidos quando a respiração é executada de forma certa. Ela fica ainda mais acelerada quando o estresse está em alta ou quando a pessoa apresenta um quadro de ansiedade. Isso ativa uma parte do sistema nervoso que é capaz de aumentar os batimentos cardíacos.

Nessas condições, o corpo fica em alerta para detectar algum perigo. É uma defensiva útil para garantir que não sejamos atacados, mas nem sempre esses pensamentos são reais e podem ser influenciados por uma respiração errada. Para garantir que esses sintomas fiquem longe, pratique estes exercícios de respiração.

Exercícios

Caixa de respiração

Uma técnica utilizada pelos marinheiros dos EUA antes de um treinamento. Esse exercício melhora o foco e a concentração. A respiração regrada em tempos iguais garante que o corpo busque energia e não fique relaxado.

• Respire por quatro segundos e prenda a respiração por quatro segundos. Depois, solte o ar por quatro segundos, então prenda a respiração por quatro segundos. Se não for suficiente, repita tudo.

Exercício de respiração

Se estiver sentindo o coração bater mais rápido e todos os sintomas de ansiedade estiverem aparentes, respire fundo e expire o ar devagar. Repita o exercício até sentir um alívio.