Mais resultados, menos esforço: veja 3 exercícios que vão aprimorar seu treino

Fazer atividades físicas é essencial em todas as idades, pois elas são importantes para manter a saúde em dia e ainda cuidar da estética. As pessoas costumam buscar resultados no seu físico que sejam rápidos, mas nem sempre dá certo! Para isso, é importante saber quais exercícios não exigem muito esforço do iniciante, mas dão resultado.

3 exercícios que dão bons resultados com menos esforço

Além de se mostrarem essenciais para manter a saúde em bom estado, os exercícios também são ótimos aliados para aqueles que desejam ter um corpo atlético. Para aqueles que saem do sedentarismo, qualquer nova atividade frequente já fará com que se apresente alguns resultados visíveis, porém estes resultados podem ser intensificados.

Especialmente se forem escolhidos corretamente.

Uma pesquisa publicada no European Journal of Applied Physiology estudou três tipos de exercícios com halteres, mas que foram realizados adequadamente. A a pesquisa conseguiu comprovar que é possível obter mais resultado com menos esforço, desde que seja feita a prática correta, ou seja, tudo de maneira adequada.

Exercícios utilizados no estudo

A pesquisa analisou os seguintes exercícios com halteres.

• Concêntrico: levantamento do peso e encurtamento do músculo;
• Excêntrico: redução de peso e alongamento do músculo;
• Ambos os exercícios juntos: levantando e baixando de forma alternada.

Após as pesquisas, o estudo chegou à conclusão de que todos os três analisados auxiliaram no aumento da força concêntrica, mas que somente os exercícios excêntricos trazem resultados com a força de abaixamento e a isometria.

Sendo assim, o estudo comprovou que aqueles que realizaram os de abaixamento e levantamento tiveram os mesmos resultados que aqueles que fizeram apenas os de abaixamento. Em resumo, os exercícios concêntricos-excêntricos traziam os mesmos resultados que os excêntricos, mas utilizando o dobro do esforço.

O cientista do estudo, Ken Nosaka, afirmou: “Esse último estudo mostra que podemos ser muito mais eficientes no tempo que passamos nos exercitando e ainda ver resultados significativos ao focar nas contrações musculares excêntricas”.

Como realizaram o teste?

O estudo consistiu na análise de 14 pessoas realizando exercícios concêntricos, 14 realizando exercícios excêntricos, 14 realizando exercícios concêntricos-excêntricos e 11 pessoas que não realizaram nenhum exercício. A rotina de atividades era de duas vezes na semana, durante cinco semanas, contando com três séries de dez repetições.