Método de treino '12-3-30' para emagrecer rapidamente; conheça os benefícios

Se você é adepto da esteira como método preferido para exercícios aeróbicos, saiba que o seu treino pode ser potencializado com um novo método. Você ainda não ouviu falar sobre o treino ’12-3-30′?

Essa tendência de caminhada em inclinação conquistou mais de 337 milhões de visualizações no TikTok comandando a hashtag #12330workout até o momento.

Pessoas estão apaixonadas por esse método e o elogiam por ser um complemento eficaz para seus programas de perda de peso, principalmente quando querem fugir da rotina monótona que o cardio impõe.

Quem tornou esse método popular foi a TikToker Lauren Giraldo pela popularização do treino 12-3-30, que tomou conta da plataforma de mídia social.

Lauren, que conta com mais de 639 mil seguidores no TikTok, compartilhou um vídeo dessa rotina na esteira em novembro de 2020 e mostrou a real mudança corporal. E desde então, sua popularidade não parou de crescer.

Potência e resultado na esteira

Conforme orientado por Giraldo, o método é bastante simples: “12 (inclinação) 3 (velocidade) 30 (minutos)”. Tudo o que você precisa para começar esse exercício é uma esteira.

Primeiro, ajuste a inclinação para 12 e a velocidade para 3. Em seguida, basta caminhar por 30 minutos. Giraldo recomenda realizar essa rotina quantas vezes for possível durante a semana, sendo que ela mesma faz o treino 12-3-30 cinco vezes por semana.

O treino diferenciado na esteira oferece uma combinação eficaz de benefícios que o tornam atraente para aqueles que buscam melhorar sua saúde física e promover a perda de peso. Aqui estão alguns aspectos mais detalhados sobre esses benefícios:

1. Maior queima de calorias: A caminhada em inclinação com velocidade constante, como sugerida pelo método 12-3-30, é uma forma eficiente de queimar calorias.

   A inclinação aumenta a resistência, exigindo mais esforço do seu corpo para se movimentar. Isso resulta em um gasto calórico mais elevado em comparação com a caminhada plana.

   Para quem busca perder peso, isso é fundamental, já que a queima de calorias é essencial para criar um déficit calórico e, assim, promover a perda de peso.

2. Envolvimento muscular: A inclinação da esteira exige que seus músculos trabalhem mais intensamente para manter o equilíbrio e sustentar o movimento.

   Não apenas contribui para a tonificação muscular, mas também ajuda a fortalecer grupos musculares essenciais, como as pernas, os glúteos e os músculos das costas. Como resultado, o treino 12-3-30 pode ser benéfico para melhorar a força e a resistência muscular.

3. Benefícios cardiovasculares: O treinamento cardiovascular é fundamental para a saúde do coração e do sistema circulatório.

   Ao manter um ritmo constante de caminhada a 3 mph em uma inclinação de 12, você eleva sua frequência cardíaca, o que é essencial para melhorar a capacidade cardiovascular.

   Isso contribui para o aumento da resistência e da eficiência do sistema cardiovascular, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas e a melhorar a circulação sanguínea.

@laurengiraldo

Game changer honestly

♬ original sound – Lauren Giraldo