É preciso evoluir as cargas para ganhar massa muscular? Especialistas revelam a verdade

Entre as pessoas que frequentam a academia, ter dúvidas sobre a evolução das cargas e a definição muscular é algo muito comum. Com as dietas e os treinos, existe também o descanso que precisa ser respeitado.

O ponto máximo para evoluir na musculação faz com que o corpo responda com estímulos de força e ganho de massa magra, como apontaram os estudos realizados recentemente.

Essas pesquisas revelaram que o corpo precisa ser levado a um ponto mais elevado para construir um músculo, ainda que a carga utilizada seja baixa. Ou seja, a carga não é o elemento principal aqui, ainda que seja importante. O ideal é alcançar o momento mais próximo à fadiga para que o corpo produza massa muscular.

“Próximo à fadiga”, como dizem os frequentadores da academia, é persistir até a falha muscular, quando o movimento leva ao extremo naquela série. Depois da fadiga, o essencial é descansar de 1 a 3 minutos.

Mito da musculação: a carga não merece seu foco

São diversos exercícios que podem ser úteis na hora do treino para se obter um ótimo resultado. Seja fazendo uso de cargas ou do peso corporal, o importante é a diversificação dos treinos.

Antes de qualquer coisa, o importante é traçar metas com o acompanhamento de um profissional. Avalie quais são suas condições físicas e quais são os objetivos do momento, o que será indispensável para garantir um bom rendimento. A carga, portanto, não é o item primordial para que a evolução aconteça.

Ao dar início ao treino de musculação, é indispensável ter uma boa rotina de alimentação, hidratação e descanso. Tudo isso também precisa estar alinhado com a rotina de exercícios e a rotina pessoal. O acompanhamento de um nutricionista para indicar a melhor dieta para o seu objetivo também é algo que pode ser feito para a melhor evolução na academia.