4 deficiências nutricionais que podem causar mudanças de humor

Você provavelmente deve ouvir sua mãe quando ela lhe diz para comer comida caseira em vez de pedir em fast foods e similares. A ideia é que você não apenas mantenha um corpo saudável, mas também para equilibrar seu organismo e sua saúde mental, para que não haja nenhuma mudança de humor, por exemplo. Isso deriva do fato de que realmente podem ocorrer mudanças de humor por deficiência nutricional. Ao longo do artigo é possível saber mais sobre isso, então confira.

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3 tipos de deficiências nutricionais que podem afetar nosso humor

A maioria das condições de saúde mental, da depressão à ansiedade, é causada por inflamação no cérebro, que causa a morte das células cerebrais. A fonte dessa inflamação é o nosso intestino, pois carece de nutrientes essenciais que são importantes para o nosso corpo desempenhar funções vitais.

Quando mantemos bons hábitos alimentares e uma dieta balanceada e rica em nutrientes essenciais, podemos manter nosso cérebro saudável e prevenir inflamações e suas consequências. A nutricionista e especialista em saúde, Karishma Shah, falou sobre três deficiências nutricionais que podem afetar nosso humor em uma publicação no Instagram. Se você sofre de alterações de humor ou outros problemas de saúde mental, deve estar ciente dessas deficiências.

Antioxidantes

O estresse oxidativo desempenha um papel na ansiedade e na depressão, levando à inflamação que pode interromper a função cerebral saudável e levar ao mau humor. As origens incluem dietas inflamatórias, especialmente excesso de açúcar e carboidratos refinados, alimentos processados, gorduras, produtos industrializados e estresse.

Zinco

A deficiência de zinco altera o hipocampo e o córtex pré-frontal do cérebro. As causas da deficiência incluem uma digestão muito ruim e dieta insuficiente. Dessa forma, consuma alimentos ricos em zinco, que são ostras e mariscos, frango, amêndoas, espinafre, cacau (cru).

Vitamina B6

É uma das vitaminas mais importantes para a saúde mental porque é um cofator para os principais neurotransmissores emocionais serotonina, GABA e dopamina. A deficiência pode levar à ansiedade, depressão, irritabilidade, confusão, fadiga e TPM. A deficiência da vitamina B6 pode ser devido à má absorção de alguns medicamentos e também ao alcoolismo. Essa vitamina é encontrada em frutos do mar e carnes selvagens, feijões, nozes, vísceras e vegetais de folhas verdes.