No estudo aponta a MELHOR forma de caminhar para EMAGRECER; descubra agora qual é!

Um estudo realizado por especialistas da Universidade de Harvard revelou que caminhar regularmente pode ter benefícios surpreendentes para a saúde, incluindo uma maneira eficaz de perder peso.

Andar por apenas 15 minutos por dia pode adicionar até dois anos à sua expectativa de vida. Se você aumentar o tempo de caminhada para 30 minutos em cinco dias da semana, pode postergar sua linha do tempo individual em três anos e meio.

Benefícios da caminhada

Isso é uma notícia empolgante para quem busca uma maneira acessível e simples de melhorar a saúde e perder peso, visto que a caminhada demanda apenas um tênis adequado, roupas confortáveis e proteção contra o sol.

Os benefícios da caminhada vão além da perda de peso. Ela também melhora o sistema musculoesquelético, a saúde cardiovascular e a saúde mental.

Esses benefícios se somam ao emagrecimento, tornando a caminhada uma opção atraente para quem deseja manter um estilo de vida saudável.

Os pesquisadores de Harvard também descobriram que a caminhada influencia a predisposição genética ao ganho de peso, ou seja, aquelas pessoas que são “naturalmente” gordas.

Até 32 genes estão envolvidos nesse processo, mas caminhar em ritmo acelerado por quase uma hora por dia pode reduzir pela metade o efeito desses genes. Isso significa que você pode controlar melhor sua predisposição ao ganho de peso com essa simples atividade.

Além disso, estudos da Universidade de Exeter, no Reino Unido, revelaram que caminhar também reduz o desejo por alimentos doces.

O jeito certo de caminhar

Funcionários que reservaram 15 minutos de caminhada durante momentos estressantes do dia demonstraram menos interesse em comer doces como forma de alívio da ansiedade.

O segredo para perder peso caminhando está em manter um ritmo constante e acelerado. A queima de gordura e o desenvolvimento muscular começam após cerca de 20 minutos de caminhada, o que acelera o metabolismo.

Quanto mais massa muscular você desenvolver, mais calorias seu corpo queimará, tornando a perda de peso mais eficaz e rápida.

Para otimizar seus resultados, é recomendável caminhar entre 6 e 10 mil passos por dia. Terrenos inclinados podem intensificar ainda mais seu treinamento, aumentando o gasto calórico.

Caminhar em subidas ou utilizando pesos e coletes representando 10% do seu peso corporal pode aumentar o gasto calórico em até 13%.

Outra estratégia eficaz é misturar exercícios de força, como flexões, agachamentos, afundos e elevações pélvicas, com sua rotina de caminhada.

Isso contribui para o ganho de massa muscular e, consequentemente, para o aumento do gasto calórico, já que os músculos requerem mais energia.

Além disso, um estudo de Harvard sugere que caminhar rapidamente por 30 minutos após o jantar pode resultar em uma perda de peso duas vezes maior, especialmente na região abdominal, desde que a refeição seja leve.