Alimentação fitness: O que comer no pré e pós-treino?

A alimentação adequada é importante para a rotina dos treinos. Consumir alimentos que potencializam o desempenho corporal e ajudam na sua recuperação deve ser uma prática constante para obter bons resultados. Assim, disponibilizamos uma lista com os melhores alimentos para deixar seu pré e pós-treino mais saudáveis.

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Se você costuma praticar exercícios físicos, a alimentação pode influenciar nos resultados

Abaixo estão os melhores alimentos para comer antes e depois do treino:

Antes do treino:

Dicas de alimentos para ingerir no pré-treino:

1. Banana

As bananas são excelentes fontes de potássio, ajudando a prevenir cãibras musculares. Com uma quantidade adequada de carboidratos, fornece combustível sem pesar, além da fácil digestão e acesso, é o lanche perfeito para um pré-treino.

2. Manteiga de amendoim

Fonte de proteínas essenciais para construir e reparar os músculos, a manteiga de amendoim é um alimento que promove sabor a uma variedade de pratos. Para deixar seu lanche mais saboroso, adicione ao suco, frutas ou torradas.

3. Sanduíche natural

O pão integral possui muitos nutrientes, vitaminas e grande teor de fibras, que permite uma digestão mais lenta e sensação de saciedade prolongada. Seu sanduíche pode conter uma dose de proteína com uma fatia de queijo e peito de peru.

4. Iogurte

O iogurte é um alimento probiótico com microrganismos que oferecem diversos benefícios como, a regulação da flora intestinal e o aumento da massa muscular. Mas evite os iogurtes aromatizados com açúcares, prefira adicionar ao iogurte natural algumas frutas e granola.

Depois do treino:

Agora saiba o que comer após treinar:

1. Quinoa

Adicionar quinoa a alguma refeição é uma boa tática. Este grão não é apenas uma fonte de carboidratos, mas também de proteínas. Experimente adicionar quinoa aos seus vegetais. As opções são inúmeras para uma refeição completa.

2. Suco

Para quem tem uma vida corrida e prefere lanches mais leves, o suco de fruta é uma aposta infalível! Prático e de fácil digestão, pode conter diversas composições e combinações de sabores, fornecendo boas quantidades de proteínas, estimulando a recuperação dos músculos.

3. Ovos mexidos

Os ovos contêm proteínas, minerais e gorduras boas, essenciais para o corpo humano. Sua composição faz dele o alimento mais completo. Provê energia e substâncias fundamentais para a saúde, garantindo saciedade e proteção contra doenças.

4. Aveia

Fonte rica em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, a aveia é um dos alimentos saudáveis. Com carboidratos integrais que abastecem o corpo após o treino, ela também ajuda na redução dos níveis de açúcar e colesterol.