O que fazer para ganhar músculos e ‘trincar’ ao mesmo tempo?

A busca pelo equilíbrio entre hipertrofia e definição é um dos maiores desafios para entusiastas de musculação. Muitos se perguntam se é possível ganhar massa muscular enquanto reduzem a gordura corporal, causando o efeito conhecido como “trincar”. A resposta, positiva embora complexa, exige estratégias específicas.

Antes de tudo, entender a diferença entre hipertrofia e definição é crucial. Hipertrofia envolve ampliar o tamanho dos músculos, enquanto a definição está ligada à visibilidade muscular, geralmente ocorrendo quando há menos gordura corporal.

Patrick Ebber, profissional de educação física na academia Evoque em São Paulo, explica em matéria do portal Terra que a definição se destaca com a diminuição da gordura, revelando os músculos desenvolvidos. Assim, a hipertrofia e a definição, apesar de distintas, estão interligadas no caminho para um corpo esculpido.

Diferenças entre treinos de hipertrofia e definição

É um equívoco comum achar que o número de repetições deve variar entre hipertrofia e definição. Estudos indicam que o crescimento muscular pode ocorrer em diversas faixas de carga, desde que a execução seja correta.

A carga ideal para hipertrofia está entre 6 e 15 repetições, com a última sendo desafiadora. Para definição, além de musculação, atividades aeróbicas são essenciais para reduzir a gordura corporal.

Além disso, é válido ter em mente que:

• Com uma carga adequada, entre 6 a 15 repetições, foca-se na hipertrofia;
• Treinos com cargas leves e mais de 15 repetições melhoram a resistência, não necessariamente massa muscular;
• Incluir aeróbicos como corrida e ciclismo ajuda na queima de gordura.

Imagem: reprodução

Conciliando objetivos

Unir hipertrofia e definição requer um plano de treino estruturado, alternando entre musculação e exercícios aeróbicos. Isso aumenta a massa muscular e promove a queima de gordura.

Segundo Ebber, treinos intensos demandam força e também contribuem para a perda de gordura, ao passo que a intensidade dos exercícios é crucial para aumentar o gasto calórico.

Outras verdades a esse respeito são:

• Uma dieta rica em proteínas auxilia na recuperação e na construção muscular;
• Redução controlada de calorias é crucial para a perda de gordura;
• Respeitar o descanso entre treinos é vital para a recuperação.

Ganhar massa e reduzir gordura simultaneamente é possível com equilíbrio e planejamento. Combinar musculação, aeróbicos e uma dieta adequada leva a resultados otimizados.

Ademais, contar com um profissional de educação física e um nutricionista garante segurança e eficácia no processo de transformação corporal.

* Com informações do portal Terra.