Os 40 são os novos 20? Veja como manter a juventude!

Chegar aos 40 anos é um marco que traz consigo a necessidade de atenção redobrada à saúde e bem-estar. Nessa fase, o corpo começa a apresentar mudanças que demandam um cuidado especial com a alimentação e hábitos diários.

Dentre as mudanças que acontecem, estão: redução na produção de hormônios (que favorecem o ganho de massa e a queima de gordura), perda de massa óssea, desgaste maior das articulações e perda de capacidade cardiorespiratória.

Confira a lista dos alimentos que são os mais recomendados por especialistas e que a ajudam a combater doenças:

1. Aveia: Reduz o colesterol ruim, assim como o acúmulo de placas de gordura e tecido fibroso nas paredes das artérias, graças aos beta-glucanos e antioxidantes.
2. Cerejas: Combatem doenças como gota e artrite, devido à riqueza em antioxidantes e antocianina.
3. Amêndoas: Diminuem os níveis de açúcar no sangue e colesterol, essenciais para prevenir doenças cardíacas.
4. Peixes (salmão, atum, sardinha): Fontes de ômega-3, reduzem a pressão arterial e o risco de arritmias cardíacas.
5. Soja: Rico em isoflavonas, ajuda na redução do colesterol e melhoria da densidade óssea em mulheres e melhora a fertilidade masculina.
6. Tomate: Excelente fonte de licopeno, previne a formação de células cancerígenas, sobretudo de pulmão, estômago e próstata.
7. Leite Integral: Auxilia na prevenção da perda de massa muscular associada à idade, principalmente se consumido logo após atividade física. Também contém cálcio que é essencial para a saúde óssea.
8. Frango: Fornece proteína para manter o peso ideal e construir músculos saudáveis. Sendo o melhor corte o peito de frango sem pele que tem apenas 2% de gordura.
9. Frutas e Vegetais: Essenciais para manutenção da saúde geral e prevenção de doenças, pois são ricos em vitaminas e minerais, os quais evitam o stress oxidativo, responsável por envelhecimento precoce, alguns tipos de câncer e doenças cardiovasculares.
10. Grãos Integrais: Fornecem energia sustentada e auxiliam na manutenção da saúde intestinal.

Bons hábitos após os 40

Adotar um estilo de vida ativo é tão importante quanto manter uma dieta balanceada. Incluir exercícios regulares, que podem variar de atividades aeróbicas a treinos de força, ajuda a manter a saúde do coração e a massa muscular. Além disso, priorizar o sono de qualidade e práticas de redução de estresse, como meditação e hobbies relaxantes, são essenciais para o equilíbrio mental e físico.

Essas práticas não apenas ajudam a prevenir doenças comuns nesta fase da vida, mas também garantem mais energia e vitalidade. Comece a incorporar estes alimentos e hábitos em sua rotina e observe as transformações positivas em seu corpo e mente.