Personal trainer responde quantas variações de exercícios são necessárias para cada músculo; confira!

Para aqueles que estão dando os primeiros passos na musculação, é normal surgirem muitas dúvidas sobre como estruturar o treinamento de forma eficaz.

Uma das perguntas comuns que surgem na mente dos “marombeiros” é: quantas séries de exercícios devo fazer para cada músculo? Existe uma resposta exata para esse questionamento?

Bom, a resolução para essa questão pode variar dependendo dos objetivos individuais e do nível de condicionamento físico, mas algumas diretrizes gerais podem ajudar os iniciantes a começarem no caminho certo para um treino eficiente e seguro. Saiba mais a seguir!

(Imagem: divulgação)

A quantidade de exercícios

Conforme apontado pelo personal trainer Fernando Dragão, não há uma fórmula para determinar a quantidade ideal de exercícios, séries e repetições para cada músculo, uma vez que isso dependerá dos objetivos e das necessidades individuais.

De qualquer forma, é importante evitar excessos de cargas e o abuso na quantidade de exercícios ou passar longas horas na academia. A ênfase deve ser em realizar um treinamento consciente e eficiente, ajustado às metas pessoais.

Muitos especialistas têm envolvido em trabalhos acadêmicos uma abordagem eficaz de realização de 15 a 18 séries para grupos musculares maiores e de 9 a 12 séries para grupos musculares menores.

Como destaca um dos especialistas, a regra de realizar exatamente três séries por exercício não precisa ser seguida à risca.

Em vez disso, é possível selecionar três ou quatro exercícios que se alinhem com suas necessidades e objetivos, distribuindo de quatro a seis séries em cada um deles. O foco está em adaptar o treinamento de acordo com as metas pessoais.

De acordo com o personal trainer, não há uma regra definitiva a se seguir. O número de repetições deve variar entre 10 e 15, dependendo da técnica e dos objetivos do treinamento.

Menos de 10 repetições indicam uma carga elevada, enquanto mais de 15 repetições sinalizam uma carga mais leve. Portanto, é crucial lembrar que a escolha do número de repetições deve ser alinhada com os objetivos individuais de cada pessoa.