Uma boa noite de sono exige uma posição na qual você se sinta confortável, certo? Além disso, ela também precisa ser benéfica para o seu corpo, então algumas – como a de bruços – estão longe de ser a melhor opção para qualquer pessoa. Embora a mencionada seja ótima para roncos e prevenir apneia, ela pode ser muito prejudicial em outras questões. Entenda melhor por que você deveria parar de dormir de bruços a partir de agora.
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Você deveria encontrar uma posição melhor para dormir
O horário do sono é muito importante para recarregar as nossas energias. Quando dormimos, o nosso corpo acaba funcionando de maneira diferente, principalmente a forma como respiramos. É por isso que algumas posições acabam sendo mais indicadas do que outras.
Dormir de bruços, apesar de ajudar a diminuir roncos e os riscos de apneias do sono, é muito prejudicial para nossa coluna, para o pescoço e também para o nosso sistema respiratório.
Por que é ruim para o sistema respiratório?
Segundo o Dr. Arun Chowdary Kotaru, especialista em pulmonologia e sistema respiratório em medicina do sono, a nossa respiração utiliza músculos primários e músculos acessórios; porém, quando estamos dormindo, a utilização dos músculos acessórios que estão no abdômen e no pescoço se intensifica. E é aí que está o problema.
Quando estamos de bruços, o pulmão pode ficar sem espaço para se expandir. Isso pode causar uma hipoplasia. Além disso, é importante falar que os músculos do abdômen também ficam impedidos de se movimentar, assim como o músculo primário do diafragma, pois ele também fica sem a possibilidade de fazer qualquer movimento.
Por que é ruim para a coluna?
O Dr. Asmita Mehta, professor de medicina respiratória, afirma que quando dormimos de bruços, uma pressão se cria na coluna, afinal de contas, o peso do nosso corpo vai todo para o meio, o que a pressiona. Essa pressão é muito prejudicial, porque a sua coluna fica sem descanso tanto no período do dia quanto no da noite.
Qual a melhor posição para dormir?
No momento de dormir, é muito importante se sentir confortável, porém você não se pode esquecer de proporcionar uma boa noite de sono para seu corpo também. Por isso, ao descansar, se virar para o lado esquerdo é o ideal.
Ao se deitar para este lado, além de retirar a atração da gravidade do queixo e traqueia, você permite que o seu pulmão direito, essencial para a sua respiração, se mantenha livre. Sendo assim, é importante ressaltar que este lado é muito importante, pois ao se virar para o direito, o pulmão em questão ficará pressionado.
Para mulheres grávidas, não há outra posição que funcione. De bruços, é impossível. De costas também, pois irá causar muita dor. Já se elas deitarem para o lado esquerdo, em posição fetal, se sentirão na posição ideal.
Além de mais confortável, a mudança aumentará o fluxo sanguíneo, que é essencial para o bebê.
