Precisa dormir melhor? 5 dicas te ajudam a promover a ‘higiene do sono’

Dormir melhor é desejo de muita gente, mas, com as demandas da vida moderna, parece que essa atividade tão essencial para manter o bom funcionamento do organismo tem sido deixada de lado. Como o novo dia já começa com a noite anterior, pensar em como pode dormir melhor vai te ajudar a ter mais disposição e concentração.

O que é higiene do sono?

É o nome dado ao processo de eliminar ruídos que podem contribuir para insônias e noites maldormidas. Diferente da higiene corporal, que o banho resolve facilmente, a higiene do sono é um pouco mais complicada. Felizmente, estas dicas corretas vão te ajudar a dormir melhor e acordar mais disposto no dia seguinte.

A seguir, veja 5 medidas para se evitar durante a noite para que seja possível descansar muito melhor.

Evite estímulos de telas e equipamentos eletrônicos

A luz branca oriunda de smartphones e de outros equipamentos eletrônicos é prejudicial para o sono e faz com que o seu cérebro se mantenha acelerado e atento bem no horário no qual ele deveria descansar. Sendo assim, evite estímulos noturnos com luzes brancas para ter uma boa noite de sono.

Evite consumir alimentos gordurosos e de difícil digestão

Alimentos gordurosos e difíceis de digerir direcionam a energia do corpo para o processo digestivo, o que pode prejudicar o seu sono. Do mesmo modo, a sensação de barriga pesada e inchada também reduz o descanso, em virtude do sentimento de mal-estar proporcionado pelo estômago cheio.

Evite consumir líquidos demais no período da noite

Beber água e outros líquidos em excesso no período da noite pode aumentar as chances de você acordar durante a madrugada para ir ao banheiro. Como resultado, o sono é interrompido. Isso pode prejudicar o seu efeito reparador.

Evite manter as luzes acesas ou ouvir música alta à noite

Luzes acesas e música muito alta à noite contribuem para inibir a produção de melatonina, que regula o ciclo circadiano e ajuda o cérebro a entender que é hora de dormir. Para evitar se manter acordado além do período adequado, reduza as luzes brancas e os sons altos nesse período a fim de dormir muito melhor.

Adote um horário fixo para dormir

A falta de critério para ir para a cama faz com que o seu cérebro esteja sempre em alerta. Com isso, o seu corpo não sabe exatamente qual é o horário de dormir e em qual momento ele deve iniciar o descanso. Por isso, para dormir realmente bem, passe a determinar horários para deitar e descansar.