Mostramos porque você deve caminhar entre longos períodos sentado

Quanto mais você se movimenta, melhor é para o seu corpo, afinal caminhar possui o poder de melhorar a nossa pressão arterial em 4 a 5 mmHg e diminuir os picos de açúcar do sangue após as refeições em mais de 50%. Portanto, se você passa muito tempo sentado por causa do trabalho, atente-se em fazer pausas para se movimentar por alguns minutos, isso será muito útil para a sua saúde.

Movimente-se mais

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Columbia, Nova York, teve como base o fato de precisarmos nos movimentar constantemente para o bem da nossa saúde e decidiu investigar sobre a frequência que as pessoas devem se levantar para caminhar um pouco e quanto tempo isso deve durar.

Eles chegaram a conclusão que o ideal era caminhar por 5 minutos a cada 30 minutos, isso já serviria de grande efeito para a diminuição dos danos causados pelos longos períodos sentados.

Como o estudo funcionou?

Os pesquisadores selecionaram 11 pessoas, as quais foram postas em uma cadeira ergonômica durante 8 horas. Eles só podiam levantar se fosse para ir ao banheiro e períodos de caminhada na esteira. A partir disso, eles foram testando tempos e intervalos diferentes para encontrar uma boa solução para o problema de ficar sentado por muito tempo.

Foi testado um minuto de caminhada a cada 30 minutos sentados, um minuto a cada 60 minutos, cinco minutos a cada 30 min, cinco minutos a cada 60 minutos e por fim, nenhuma caminhada.
Além disso, os participantes também realizaram atividades durante o período sentado, como mexer em seus laptops, celulares, realizar leituras e claro, realizar as refeições regularmente. Importante ressaltar que a pressão arterial e os níveis de açúcar foram medidos durante todo o período de pesquisa.

Riscos de ficar sentado o tempo inteiro

Ficar sentado por muito tempo seguido pode ser extremamente prejudicial para a sua saúde, afinal qualquer tempo caminhando já diminui de 4 a 5 mmHg a pressão e os 5 minutos a cada 30 minutos sentado diminui em 50% o açúcar.

Vale ressaltar que as pausas a cada 60 minutos sentados não impactaram em nenhuma diferença nos níveis de açúcar, independente do tempo de 5 minutos ou 1 minutos caminhando.
Portanto, movimente-se como recomendado no artigo, afinal a pressão alta aumenta os riscos de ataques cardíacos.