Psicologia revela o que significa checar notificações ao acordar

Acordar e imediatamente pegar o celular é um hábito comum, mas que pode trazer consequências prejudiciais para sua saúde mental e produtividade.

Embora pareça inofensivo, começar o dia verificando notificações, redes sociais ou e-mails pode causar mais danos do que se imagina.

Pesquisas mostram que esse comportamento altera a forma como nosso cérebro se prepara para o dia, além de aumentar o estresse logo nas primeiras horas da manhã.

Segundo o especialista Lucas Graham, checar o celular ao acordar está ligado a uma necessidade de conectividade, impulsividade e, em casos mais graves, à dependência de dispositivos eletrônicos.

Esse comportamento afeta principalmente pessoas com FOMO (Fear of Missing Out), o ‘medo de ficar de fora’ (de estar perdendo algo importante).

A ânsia por estar sempre conectado pode levar a uma sobrecarga de informações desnecessárias que, além de estressantes, comprometem o foco e a capacidade de lidar com as tarefas do dia.

O que acontece com o cérebro quando você olha o celular pela manhã?

Logo que acordamos, o cérebro passa por diferentes ondas, começando pelas ondas delta (estado de sono profundo), depois theta (estado de devaneio) e, por fim, as ondas alfa, que ocorrem quando estamos relaxados e despertando lentamente.

Quando pegamos o celular logo após acordar, o cérebro salta essas fases naturais e vai diretamente para o estado beta, onde ficamos alertas e sob estímulo intenso. Isso interrompe um processo essencial para a saúde mental e pode prejudicar a criatividade e o pensamento claro.

Um artigo da Scientific American destaca que a fase theta é crucial para a criatividade, pois permite que nosso subconsciente processe informações e encontre soluções para problemas de forma mais livre.

Ao pular diretamente para um estado de alerta, você acaba privando seu cérebro desse momento valioso, o que pode reduzir sua produtividade e bem-estar durante o dia.

Impacto psicológico

Além de prejudicar o funcionamento natural do cérebro, a verificação de notificações logo ao despertar pode desencadear emoções negativas.

Ler uma notícia estressante ou ver e-mails de trabalho pendentes pode ativar uma resposta de estresse no corpo.

Isso coloca a pessoa em um estado de alerta contínuo, o que pode afetar negativamente o humor e aumentar a ansiedade ao longo do dia.

A psicóloga Julie Morgenstern, autora do livro ‘Never Check Email in the Morning’ (em tradução livre: ‘Nunca olhe seus e-mails de manhã’), alerta que responder e-mails logo cedo pode criar um ciclo interminável de demandas e pressões.

Outro fator é a busca por gratificação instantânea. Checar as redes sociais logo cedo libera dopamina, conhecida como a substância do prazer, que reforça o comportamento impulsivo e pode aumentar a dependência de dispositivos móveis.

Ao longo do tempo, esse ciclo pode se tornar prejudicial, dificultando o controle sobre o uso do celular.

Alternativas saudáveis para começar o dia

Felizmente, há maneiras de quebrar esse ciclo. Uma das recomendações mais eficazes é mudar os hábitos matinais e estabelecer uma rotina que não envolva o celular nas primeiras horas do dia.

Atividades como meditação, exercícios físicos, leitura ou simplesmente desfrutar de um café da manhã com calma podem fazer uma enorme diferença na sua qualidade de vida.

Pesquisas indicam que a meditação logo pela manhã, especialmente quando o cérebro está no estado alfa, pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar o foco.

Colocar o celular em modo avião ou deixá-lo fora do quarto são medidas simples, mas muito eficazes para reduzir a tentação de olhar as notificações ao acordar.

Se possível, use um despertador tradicional em vez do celular para acordar e, com o tempo, seu corpo e mente se adaptarão a essa nova rotina, promovendo mais clareza mental e bem-estar.

*Com informações de Forbes e ND+.