Quando os resultados da academia e da dieta passam a aparecer?

É comum que as pessoas passem a praticar exercícios e fazer dietas com um certo objetivo em mente, seja ele o objetivo de emagrecer, de ganhar massa muscular ou até mesmo melhorar a postura. E é normal que essa pessoa acabe ficando ansiosa para conquistar os resultados após começar a fazer a dieta e academia. A seguir te falaremos quanto tempo leva para os resultados começarem a aparecer.

Quanto tempo leva para conquistar o resultado desejado na academia?

Jean Oliveira, personal trainer na Academia Acuas Fitness de Brasília, afirmou o seguinte: “É natural os praticantes de exercícios físicos estabelecerem metas para períodos específicos. O Carnaval é o momento. Você pode intensificar a rotina de treinos mais com corrida, musculação, dança, ciclismo, mas começar as atividades no gás total pode não ser uma boa ideia”.

O que fazer para melhores resultados?

Laura de Souza Silva, nutricionista da clínica Nutrindo o Conhecimento em Brasília. Sugeriu que os resultados são mais facilmente alcançados quando se tem um trabalho multidisciplinar, que inclui alimentação e atividades físicas.

A nutricionista Laura de Souza afirmou: “É conjunto. Quanto mais completo o plano estiver, maiores as chances de ter sucesso e de os resultados serem duradouros. Mas a alimentação tem uma papel-chave para o sucesso de todos os outros fatores. Sem uma dieta adequada, não é possível fazer treinos de qualidade, controlar estresse e ter um sono reparador”.

As mudanças são perceptíveis na primeira semana dessa mudança de hábitos, pois se pode notar a redução na retenção de líquidos, além de mais disposição e melhoria na qualidade de sono.
A nutricionista comentou que: “Na nutrição tudo depende, há muitos fatores envolvidos e não existe regra. Mas com 30 dias já é possível ter uma mudança significativa, principalmente na estética”, afirmou a nutricionista.

Os resultados dos treinos, passam a aparecer em um prazo de 3 a 6 meses, mas isso vai depender do biotipo e da disciplina de cada pessoa.

Oliveira afirmou: “Manter uma rotina de exercícios no médio e longo prazo – de um a cinco anos – é garantia total de sucesso”.

A criação de hábitos

Foi feito um levantamento pela pesquisadora de psicologia da saúde Phillippa Lally. Ela examinou os hábitos de 96 pessoas durante aproximadamente três meses, onde cada participante escolheu um novo hábito para seguir, como, por exemplo: beber uma garrafa de água no almoço ou correr 15 minutos antes do jantar. E a cada dia, os participantes informaram a ela se realizaram a atividade ou não e quão automática ela parecia em suas rotinas.

Ao final das 12 semanas, os cientistas observaram que demora, em média, dois meses para que um novo comportamento se torne automático na rotina das pessoas.

O personal trainer Jean Oliveira deu algumas dicas para quem quer manter a disciplina e alcançar o objetivo:

• Encontrar uma atividade física que te agrade;
• Escolha uma academia de fácil acesso;
• Aprimore as atividades ao longo do tempo;
• Tenha a musculação como atividade base;
• Tenha uma alimentação balanceada;
• Hidrate-se;
• Estabeleça um horário para as atividades físicas na rotina.