Quanto tempo de prancha abdominal é necessário para perder gordura?

A prancha abdominal é um dos mais eficazes exercícios isométricos (focados na contração muscular) que existem. Por meio dela, as fibras musculares vibram e se concentram, o que causa calor na superfície muscular e a consequente queima de gordura.

Esse tipo de exercício é frequentemente utilizado por quem quer perder gordura localizada, sobretudo no abdômen. E funciona bem, uma vez que a prancha atua justamente no CORE do corpo humano, que é o conjunto de músculos localizados na região da barriga.

Contudo, poucas pessoas sabem qual é o tempo ideal para manter uma prancha abdominal e obter resultados com ela. Seriam 30 segundos? Um minuto? Nós respondemos!

O tempo de prancha ideal e a melhor forma de fazê-la

(Imagem: divulgação)

Para que a prancha abdominal seja efetiva, ela precisa ter duração suficiente para ativar a musculatura. Assim, a queima de gordura ocorre gradualmente.

De acordo com especialistas, manter-se na posição correta por entre 30 segundos e um minuto por sessão já é suficiente para esse objetivo.

Paralelamente, é imprescindível fazer a prancha corretamente. O passo a passo é este:

1. Deite-se com a barriga para o chão. Em seguida, posicione os dois cotovelos no piso e, depois, complete a prancha elevando os calcanhares com as pontas dos pés, que devem estar alinhados e “colados” (ou separados, como na imagem acima).

2. Note que o seu abdômen já vai estar elevado e naturalmente contraído. Agora, ajuste a posição da sua coluna, deixando-a rente aos glúteos;

3. Pronto, agora é só olhar para frente e sustentar essa posição por, em média, 40 segundos.

Você pode ir ajustando o exercício tanto no que diz respeito à quantidade de repetições quanto ao tempo de duração. Normalmente, iniciantes devem aguentar fazer apenas uma prancha a cada 30 ou 40 minutos, mas essa frequência vai aumentando gradualmente.

Caso nas primeiras tentativas você não aguente pelo menos 30 segundos de execução, comece com 10 ou 15 segundos. O importante é manter a posição correta e ir progredindo para acelerar a queima de gordura.