Quer perder gordura abdominal rapidamente? Veja o exercício certo de acordo com seu nível

A busca pela sonhada barriga definida é uma meta comum para muitos, mas não importa se você é um novato ou já tem experiência em exercícios, há formas de atingir o objetivo de ter um tanquinho. Com o treino adequado, é possível alcançar resultados notáveis.

Para alcançar a meta, um conjunto adequado de atividades físicas é necessário, mas a alimentação não pode ser deixada de lado. Afinal, de pouco adianta focar apenas nos exercícios sem mandar a gordura abdominal embora.

O pilates e uma alimentação equilibrada são aliados nesse processo, mas a prática de abdominais também é fundamental. Contudo, o foco deve ser na eliminação da gordura subcutânea para que os músculos do abdome se tornem visíveis.

Independentemente do seu nível, é essencial integrar exercícios específicos na sua rotina. A chave está em ativar e trabalhar o transverso, um músculo profundo do abdômen.

Exercícios para todos os níveis

Para muitos, a prática de abdominais é um passo fundamental. No entanto, apenas repetições sem fim não trazem os resultados desejados.

O foco deve ser a eliminação da gordura subcutânea que cobre os músculos. Com uma abordagem direcionada, você pode otimizar seus esforços e evidenciar a musculatura.

A seguir, apresentamos uma série de exercícios divididos em três níveis de dificuldade, planejados para ajudar na redução efetiva da gordura abdominal e estão alinhados ao seu progresso físico. Explore cada etapa e adapte-se ao seu ritmo para obter os melhores resultados.

Iniciante

Comece na posição de quatro apoios e contraia o abdômen, pressionando o umbigo em direção às costas. Mantenha essa posição enquanto pratica respirações diafragmáticas. Execute quatro séries de 30 segundos, repetindo três vezes.

Intermediário

Deite-se com as mãos sob a região lombar, contraia o abdômen e pressione contra as mãos enquanto alterna as pernas estendidas lentamente. Realize quatro séries de 30 segundos, descansando por dois minutos entre cada série.

Avançado

Para um desafio maior, mantenha o quadril neutro com braços e pernas estendidos. Concentre-se na respiração diafragmática e mantenha o abdômen contraído. Segure a posição por 20 a 30 segundos, repetindo quatro vezes.

Exercitar-se com foco e dedicação pode transformar seu abdômen, e a persistência é a chave para alcançar um tanquinho definido e saudável. Ao adotar uma abordagem progressiva, você não apenas tonifica, mas também elimina a gordura teimosa.