Quer perder peso? Este exercício simples queimará muitas calorias!

Subir escadas pode ser uma das atividades mais eficazes para quem deseja queimar calorias e melhorar a forma física.

Essa prática simples, além de acessível, pode ser incorporada facilmente no dia a dia, seja no trabalho, em casa ou em espaços públicos.

Mas por que subir escadas se destaca entre os exercícios? A resposta está no esforço necessário para mover o corpo verticalmente, o que exige mais energia e, consequentemente, queima mais calorias do que atividades como caminhar em terreno plano.

Especialistas explicam que o movimento de subir escadas envolve uma série de grupos musculares, como pernas, glúteos e abdômen, além de promover um impacto positivo no sistema cardiovascular.

De acordo com Lauri van Houten, vice-presidente da Federação Internacional de Skyrunning:

“Subir escadas te deixa em forma mais rápido e consome mais calorias.”

Este é o tipo de exercício que se destaca pela sua eficiência e simplicidade, já que as escadas estão por toda parte e o custo é zero.

Por que subir escadas queima mais calorias?

Pesquisas apontam que subir escadas queima até 20 vezes mais calorias do que caminhar em uma superfície plana.

Isso se deve à força que o corpo precisa aplicar para vencer a gravidade. Conforme explica o fisiologista Dr. Alberto Minetti, da Universidade de Milão,

“Para mover 1 quilo de massa corporal horizontalmente, você gasta 0,5 calorias. Movendo verticalmente, esse número sobe para 10 calorias. Ou seja, são 20 vezes mais calorias gastas subindo escadas.”

Minetti também sugere que esse exercício é acessível para todos, visto que:

“Você sempre tem escadas por perto, sem nenhum custo adicional.”

Outro ponto relevante é que a quantidade de calorias queimadas varia de acordo com o peso de cada pessoa. Quanto maior o peso corporal, mais energia será exigida para subir as escadas, potencializando a queima calórica.

A simplicidade de incorporar essa prática no cotidiano torna o exercício ainda mais atrativo para aqueles que não têm tempo para frequentar uma academia.

Benefícios adicionais para a saúde

Além da queima de calorias, subir escadas oferece inúmeros outros benefícios. Fortalece os músculos das pernas, melhora o equilíbrio e promove uma excelente saúde cardiovascular.

A regularidade dessa prática pode reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar o condicionamento físico geral. Suzy Walsham, 10 vezes campeã da corrida de escadas do Empire State Building, destaca que

“Treinar subindo escadas é uma ótima alternativa para quem tem dificuldade em correr, especialmente com o impacto nas articulações.”

Isso torna essa atividade um exercício mais inclusivo, principalmente para pessoas mais velhas ou com problemas articulares.

Como começar a subir escadas no dia a dia?

Incorporar o hábito de subir escadas na rotina é simples. Comece substituindo os elevadores ou escadas rolantes pelas escadas convencionais em locais como prédios, estações de metrô ou até mesmo em sua casa.

Aumente gradualmente o número de degraus que você sobe por dia, para que o corpo se adapte e você possa aproveitar ao máximo os benefícios.

*Com informações de Associated Press.