Rituais INFALÍVEIS para melhorar a qualidade do seu sono

Existem alguns rituais que podem ser praticados antes de dormir para ajudar a condicionar o seu corpo ao relaxamento profundo. No artigo de hoje, vamos ensinar algumas práticas cotidianas que têm como objetivo auxiliar na higiene do sono, garantindo assim uma noite bem dormida.

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Rituais que vão garantir uma higiene do sono

Confira agora alguns rituais que vão te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono:

1. Evite sonecas durante o dia

Exceto para crianças de até 5 anos, idosos ou pessoas doentes, tirar uma soneca durante o dia é prejudicial à saúde. Isso acontece devido ao fato da soneca desacelerar o metabolismo e causar efeitos no funcionamento do corpo, afetando os processos digestivos e imunológicos.

2. Tenha pelo menos 8 horas de sono

O ideal é que você durma no máximo às 22 horas e acorde com o sol nascendo. O recomendado é que pratique suas atividades, sejam elas físicas ou mentais, enquanto o sol está à vista. A partir do momento que em se põe, o ideal é priorizar o descanso e o relaxamento.

3. Óleos essenciais

Os óleos essenciais são ótimas ferramentas para ajudar a descansar a mente e preparar o corpo para o relaxamento. É interessante que antes de dormir você acenda uma vela com essências especiais, espirre um aromatizador no ambiente ou espalhe um pouco de óleo nos pés.

4. Descanso ativo

Para preparar a mente para dormir, é interessante incluir um “descanso ativo”. Esse processo é caracterizado por movimentos repetitivos, sem carga mental, que proporcionam um desligar do racional. Por exemplo: bordar, cozinhar, desenhar e cuidar das plantas.

5. Receita que vai te ajudar

Bata no liquidificador 250 ml de leite de amêndoa, 1 colher de chá rasa de cúrcuma, 1 colher de cardamomo em pó, uma pitada de noz-moscada e açúcar mascavo a gosto. O ideal é que você ingira a receita pelo menos uma hora antes de dormir.