Saiba qual é o tempo ideal de um cochilo, segundo a ciência

Você tem o hábito de tirar um cochilo durante o dia? Muitas pessoas têm esse hábito, principalmente após o almoço. Os adeptos dizem que esse pequeno tempo ajuda a relaxar e mantê-los mais ativos no restante do dia.

Mas será que esses cochilos realmente são benéficos para o nosso corpo? E se forem, qual o tempo ideal para garantir o descanso, mas evitar aquela sensação de acordar atordoado e com dores no corpo?

Responderemos essas perguntas neste artigo. Acompanhe!

Afinal, tirar cochilos é saudável para nosso cérebro?  

Para os amantes das sonecas diárias, temos uma boa notícia: sim, os cochilos curtos têm vários efeitos positivos no cérebro humano, de acordo com um estudo recente publicado na revista Sleep Health.

A pesquisa em questão analisou amostras de DNA e exames cerebrais de mais de 35.000 participantes com idades entre 40 e 69 anos.

O estudo foi realizado da seguinte maneira: os pesquisadores responsáveis examinaram o código genético associado à propensão dos participantes para cochilos regulares e confrontaram os resultados com análises da saúde cerebral e testes de cognição.

Os resultados foram animadores: os participantes que tiravam cochilos regulares tinham um volume cerebral total maior do que o restante. A diferença de envelhecimento ficou entre 2,5 e 6,5 anos se comparado aos que não cochilavam.

É importante destacar que o estudo se concentrou nos benefícios das sonecas, não levando em conta doenças crônicas pré-existentes.

É o que enfatizou Hassan Dashti, PhD, investigador assistente em Anestesia, Cuidados Críticos e Medicina da Dor no Massachusetts General Hospital, um dos autores do estudo.

Tempo ideal de um cochilo

Muitas pessoas relatam mal-estar ao dormir durante o dia. O estudo mostrou que, na maioria desses casos, tais sintomas estão associados ao tempo de descanso, sendo preciso buscar um equilíbrio para garantir uma mente mais produtiva “pós-cochilo” e não o contrário.

O estudo não buscou elucidar os motivos por trás dos possíveis associados aos cochilos diurnos, mas os pesquisadores acreditam que eles podem ajudar a compensar a privação de sono, que afeta grande parte da população. Nesse sentido, dividir o sono em dois (ou mais) turnos pode ser uma alternativa válida para algumas pessoas.  

Mas respondendo à pergunta inicial, o tempo ideal para uma soneca durante o dia deve ficar entre 15 e 30 minutos, não mais do que isso. Com esses poucos minutos, é possível colher os benefícios citados no estudo e ajudar a regular o sono.