Confira a tabela de horas de sono ideal por noite de acordo com sua idade

O sono é um dos principais fatores que contribuem para uma vida saudável, tanto para o corpo quanto para a mente. Por isso, é necessário estar atento ao tempo necessário de sono por idade, visto que a quantidade de horas de descanso varia ao longo da vida. Por exemplo, os bebês costumam precisar de uma rotina de 14 a 18 horas de sono diárias, para a garantia do seu desenvolvimento físico e cognitivo. Por outro lado, essa quantidade reduz bastante ao chegar à fase adulta.

Assim, confira o texto abaixo para saber quantas horas de sono são recomendadas de acordo com cada faixa etária.

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Quantas horas de sono eu preciso dormir?

Assim, não existe um número correto de horas de sono, pois esse valor depende diretamente da faixa etária em que você se encontra. Ademais, apesar dos levantamentos relativos às idades, é importante reconhecer a demanda do próprio corpo pelo sono. Afinal, algumas pessoas conseguem sentir satisfação com uma rotina de sono menor ou maior do que o recomendado. Dessa forma, cada um precisa mapear quando o quantidade de horas de sono por dia está sendo o suficiente ou não.

Entre os principais sintomas de que você não tem dormido o suficiente estão: excesso de sonolência durante o dia, menor controle emocional, problemas de memória e menor produtividade. Nesses casos é importante desenvolver uma nova rotina, que seja possibilite mais horas de descanso no seu dia a dia.

Tabela de horas de sono por noite

Em 2020, a Associação Brasileira do Sono desenvolveu a Cartilha da Semana do Sono, um documento que tem como base as diretrizes da National Sleep Foundation. Por meio desse levantamento é possível encontrar a média necessária para cada faixa etária, confira!

• Recém-Nascido (0 a 3 meses): 14 a 18 horas, sendo aceitável entre11 a 19 horas;
• Crianças (4 a 11 meses): 12 a 15 horas, sendo aceitável entre 10 e 18 horas;
• Crianças (1 a2 anos): 11 a 14 horas, sendo aceitável entre 9 e 16 horas;
• Crianças (3 a 5 anos): 10 a 13 horas, sendo aceitável entre 8 e 14 horas;
• Crianças (6 a 13 anos): 9 a 11 horas, sendo aceitável entre 7 e 12 horas.
• Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas, sendo aceitável entre 6 e 11 horas;
• Jovem-Adulto (18 a 25 anos): 7 a 9 horas, sendo aceitável entre 6 e 10 horas;
• Adultos (26 a 64 anos): 7 a 9 horas, sendo aceitável entre 6 e 10 horas;
• Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas, sendo aceitável entre 5 e 9 horas.