Saiba quanto exercício é necessário para controlar a pressão arterial

A hipertensão é um dos maiores problemas de saúde pública no Brasil e no mundo, atingindo cerca de 1 a cada 4 homens e 1 a cada 5 mulheres, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Muitas vezes chamada de ‘assassina silenciosa’, a pressão alta não apresenta sintomas evidentes, mas pode levar a graves complicações, como infarto, AVC e até demência.

Felizmente, o exercício físico tem sido apontado como uma das maneiras mais eficazes de prevenir e controlar a hipertensão. A questão é: qual é a quantidade ideal de exercício para manter a pressão arterial sob controle?

Um estudo recente, publicado no American Journal of Preventive Medicine, investigou a relação entre a prática de atividades físicas e o controle da pressão arterial.

A pesquisa acompanhou mais de 5 mil adultos ao longo de três décadas e revelou que manter uma rotina de pelo menos cinco horas de exercício moderado por semana pode ser fundamental para prevenir a hipertensão.

Esse valor é o dobro da recomendação mínima atual de atividade física para adultos, que é de 150 minutos por semana (ou 2h30min), segundo a OMS.

A quantidade de exercício ideal para controlar a pressão arterial

Os resultados foram claros: aqueles que se exercitaram por cinco horas semanais durante a juventude e mantiveram esse hábito até os 60 anos tiveram um risco significativamente menor de desenvolver pressão alta.

Isso foi observado em todos os grupos demográficos estudados, independentemente de gênero ou etnia, mas o estudo destacou que adultos negros, em especial, tendem a apresentar taxas mais elevadas de hipertensão, o que ressalta a importância de programas de saúde específicos para essa população.

O autor principal do estudo, Jason Nagata, especialista em medicina para adultos jovens da Universidade da Califórnia, enfatizou a importância de aumentar os padrões mínimos de atividade física para reduzir o impacto da hipertensão. Ele afirmou que:

“Manter níveis mais altos de atividade física do que o mínimo recomendado pode ser mais benéfico para a prevenção da hipertensão.”

Esse achado vai ao encontro de outras pesquisas que mostram que o exercício não só ajuda a baixar a pressão, mas também a manter os vasos sanguíneos saudáveis ao longo do tempo.

O impacto do sedentarismo no Brasil

No Brasil, o cenário é preocupante, com milhões de pessoas vivendo com hipertensão e muitas delas desconhecendo sua condição. O estilo de vida sedentário, combinado com dietas ricas em sódio, é um dos principais fatores de risco.

Assim, adotar uma rotina de exercícios regulares pode ser uma medida preventiva eficaz, especialmente entre os jovens, que ainda estão desenvolvendo seus hábitos de vida.

O estudo ressalta que essa fase da vida é fundamental para estabelecer práticas que irão proteger a saúde cardiovascular na idade adulta.

Contudo, sabemos que nem sempre é fácil manter uma rotina de exercícios ao longo da vida. Como destaca Nagata, as responsabilidades da vida adulta, como trabalho e família, frequentemente competem pelo tempo dedicado à atividade física, tornando desafiador alcançar o nível ideal de exercício.

Ele também observa que, após o ensino médio, oportunidades para atividades físicas muitas vezes diminuem, especialmente entre os jovens que ingressam no mercado de trabalho ou na faculdade.

Portanto, é fundamental que políticas públicas incentivem e facilitem o acesso ao exercício físico em todas as fases da vida.

*Com informações de Science Alert.