Saúde: 7 alimentos ricos em magnésio que você deve adicionar a sua dieta

O magnésio é um nutriente essencial para a densidade óssea, dessa forma, podemos concluir que ele é essencial para a saúde e qualidade de vida. No esqueleto humano é encontrado aproximadamente 60% de magnésio, ele é responsável pela formação dos ossos e dentes, além de auxiliar para que ocorra o funcionamento normal dos nervos e dos músculos. Veja agora os 7 alimentos ricos em magnésio que você deve adicionar a sua rotina alimentar.

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Descubra quais são os alimentos ricos em magnésio

As opções de comida ricas nessa substância são:

1. Chocolate amargo

Essa preciosidade do mundo dos doces possui inúmeros nutrientes como ferro, cobre, manganês e magnésio. Outra curiosidade muito importante sobre esse alimento, é que o mesmo é rico em flavonoides, ou seja, é totalmente benéfico ao coração.

2. Nozes

As nozes são bastante saudáveis e nutritivas e, assim como o chocolate amargo, é um alimento benéfico para o coração. Além disso, possuem ação anti-inflamatória e melhoram os níveis de açúcar e colesterol no sangue.

3. Peixes gordurosos

Ricos em potássio, selênio e vitaminas do complexo B além de serem uma ótima fonte de magnésio, os peixes gordurosos são alimentos perfeitos para a saúde do coração, tendo em vista a presença dos ácidos graxos e ômega-3.

4. Banana

As bananas são ótimas para adicionar a sua rotina alimentar, trata-se de um alimento rico em magnésio, barato e muito fácil de se encontrar. Devido também ao fato de ser grande fonte de potássio e magnésio, a banana é uma grande aliada na saúde cardíaca.

5. Sementes

Algumas sementes como chia, semente de abóbora e linho são algumas das maiores fontes de magnésio, além de possuírem ácidos graxos e ômega-3.

6. Grãos integrais

São grandes fontes de magnésio assim como contém a fibra dietética que é extremamente benéfica para a saúde do coração. Auxilia na diminuição do colesterol e dessa forma, reduz risco de doenças cardíacas e relacionadas a pressão arterial como derrames também.

7. Folhas verdes

Nabo, mostarda, couve e espinafre são grandes fontes carregadas de magnésio e esses com toda certeza devem ser adicionados na sua rotina alimentar.