Se você quer ter uma boa memória, não pode fazer estas 5 coisas

A memória desempenha um papel crucial em várias atividades diárias, desde recordar nomes até realizar tarefas. No entanto, com o envelhecimento, a capacidade natural do cérebro de reter informações diminui.

Além do fator idade, hábitos cotidianos desempenham um papel surpreendente na deterioração da memória. No entanto, ajustes no estilo de vida podem preservar a agilidade mental ao longo do tempo.

Preocupações que geram ansiedade

Devido à ansiedade ou preocupação constante, os hormônios do estresse aumentados no corpo afetam negativamente as células cerebrais essenciais para o aprendizado e a memória.

O estresse crônico também eleva os níveis de cortisol, prejudicando partes do cérebro que facilitam a recordação, como o hipocampo.

Estudos indicam que pessoas sob estresse prolongado têm mais dificuldade com a lembrança e o reconhecimento de palavras do que indivíduos relaxados.

Sedentarismo

A falta de exercício regular prejudica imediatamente o foco e a concentração após o exercício, além de afetar a capacidade de memória ao longo do tempo.

O comportamento sedentário diminui o centro de memória do cérebro, conhecido como hipocampo. A atividade aeróbica promove o crescimento de neurônios adicionais nessa região, criando conexões neurais mais densas entre as células cerebrais para uma recordação mais rápida e precisa.

Por vezes, apenas 30 minutos de atividade aeróbica pode melhorar a memória episódica – a capacidade de lembrar eventos no contexto – por até duas horas depois.

Ter responsabilidade em muitas tarefas simultâneas

Por um lado, muitos se orgulham de terem várias tarefas simultâneas. No entanto, a multitarefa reduz significativamente a capacidade de filtrar informações e criar memórias sólidas, codificando-as corretamente para recuperação posterior.

Estrangulamentos neurais ocorrem ao tentar equilibrar duas tarefas simultaneamente, resultando em falta de atenção adequada para ambas.

Alimentação

Consumir uma dieta altamente processada, rica em açúcar e carente de nutrientes essenciais contribui para uma memória fraca, pois não fornece os elementos necessários para o funcionamento adequado do cérebro.

Por outro lado, alimentos ricos em antioxidantes, como vegetais de folhas verdes, frutas vermelhas, abacate e nozes, oferecem nutrientes que promovem a saúde cerebral ideal, auxiliando no aprendizado e na memória.

Má qualidade de sono

Ter pouco sono à noite e uma qualidade de descanso inadequada têm impactos significativos no aprendizado e na memória.

A consolidação da memória exige um sono amplo e repousante, sem despertares constantes. Para auxiliar na formação da memória, os adultos devem buscar de 7 a 8 horas de sono por noite.