Segredo da juventude: médico revela COMO seu ‘eu biológico’ é 20 anos mais novo

Estudos comprovam que a prática de atividades físicas, uma boa dieta e controle de estresse podem contribuir para a diminuição da sua idade biológica. Segundo o Dr. Mark Hyman, envelhecer não é sinônimo de problemas de saúde, desde que você cuide dela de maneira adequada. Para ele, tudo é questão de escolha. Veja quais são os seus hábitos.

Alimentos saudáveis, qualidade de vida e idade biológica

Confira um pouco da rotina de Hyman ao longo dos anos.

Logo ao acordar, ele pratica meditação, toma café e vai escrever

Ele compartilha que acorda às 6h e, logo em seguida, já vai meditar por 20 minutos. Após esse período de relaxamento, Hyman vai preparar o seu café e tira um tempinho para escrever.

Estudos revelam que o café é capaz de reduzir os riscos de doenças, como as cardíacas e demência. Já a meditação, ajuda a melhorar a saúde mental e reduz o estresse.

Pratica exercícios de força

Todas as práticas de exercícios de força são feitas em casa mesmo. Hyman utiliza faixas de resistência para ajudá-lo. Ele diz que fazia ioga antes, tênis ou caminhada, mas que a prática atual está trazendo mais resultados.

Pesquisas dizem que exercícios de força reduzem os riscos à saúde. Após o treino, ele vai direto para um banho de vapor e, posteriormente, dá um mergulho frio. A água de 40 graus reduz a inflamação e melhora o metabolismo.

O café da manhã é rico em proteínas e nutrientes

Hyman diz que consome no café da manhã o que chama de “batido de envelhecimento saudável”. Esse batido é composto por frutas vermelhas, sementes de chia e sementes de cânhamo.

Sua dieta é a “pegan”. Ela é basicamente composta por alimentos integrais à base de plantas. Além disso, ele consume creatina para a sua saúde muscular e cerebral. O ácido graxo C15 0 auxilia a ter um sono melhor, mais energia e menos estresse ao longo do dia.