Segurar o celular do jeito errado causa problemas de saúde; saiba como evitar

Quando se fala sobre os perigos do uso excessivo de telas, o foco costuma ser a saúde mental e os relacionamentos pessoais. Porém, os efeitos físicos de segurar um dispositivo por horas também são preocupantes. Estar ciente desses riscos e tomar medidas preventivas pode evitar problemas de saúde indesejados.

Os fabricantes de smartphones estão desenvolvendo ferramentas para ajudar a mitigar tais problemas, mas pequenas mudanças no comportamento podem fazer uma grande diferença.

Antes que você desenvolva síndrome do túnel do carpo, fadiga ocular ou enxaquecas, considere adotar algumas práticas recomendadas por especialistas.

1. Cuide das suas mãos

Ao segurar o celular, Lauren Shapiro, professora assistente de cirurgia ortopédica na Universidade da Califórnia em São Francisco, recomenda manter o pulso em uma posição neutra, evitar flexioná-lo ou estendê-lo e fazer pausas regulares.

Ela ainda diz para se certificar de que o telefone não seja grande demais para sua mão e utilizar ferramentas viva-voz quando possível.

Suportes para telefones também são indicados, pois mantêm o aparelho na altura dos olhos. Caso sinta dormência, formigamento ou dor persistente, procure um médico para avaliar possíveis problemas como artrite do polegar, túnel do carpo e tendinite.

2. Proteja seus ouvidos

Para não sofrer com perda auditiva, mantenha o volume dos fones de ouvido abaixo de 70 decibéis, conforme recomendado pelo Instituto Nacional de Surdez e Outros Distúrbios da Comunicação.

Regule o volume máximo nos ajustes do seu dispositivo. Em iPhones, acesse Sons e Segurança do Fone de Ouvido; em dispositivos Android, vá para Sons e Vibrações.

Até mesmo a posição que você usa seu smartphone pode impactar sua saúde – Imagem: reprodução

3. Cuide dos seus olhos

Olhar para a tela do smartphone por longos períodos pode causar fadiga ocular. Por isso, é necessário deixar o telefone a pelo menos 30,4 centímetros de distância do rosto e fazer pausas a cada 20 minutos.

Uma regra eficiente para isso é a 20-20-20: olhe para algo a 20 pés (6 metros) de distância por 20 segundos, a cada 20 minutos. Além dessa técnica, a exposição ao sol ajuda a diminuir a pressão nos olhos.

Embora não haja evidências conclusivas ligando uso prolongado do telefone ao aumento da miopia, a correlação é forte. A Apple oferece um recurso de Distância da Tela que avisa quando o telefone está muito próximo do rosto.

4. Cuide do seu coração

O uso prolongado do telefone pode reduzir a atividade física. Por outro lado, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda de duas horas e meia a cinco horas de atividade aeróbica moderada semanalmente, ou 75 minutos de atividade intensa.

Espalhe essas atividades ao longo da semana para manter o coração saudável. Se desejar, leve o telefone com você durante os exercícios, ouvindo música ou podcasts, mas o mantenha no bolso para não afetar seus movimentos.

5. Cuide do seu cérebro

O uso excessivo de telas pode desencadear dores de cabeça tensionais ou enxaquecas. Charles Flippen II, da Escola de Medicina David Geffen, também nos EUA, recomenda moderação e pausas frequentes.

Reduza o brilho da tela se for sensível à luz e evite o uso desses dispositivos em ambientes escuros. Para um sono de qualidade, não use o telefone na cama e pelo menos uma hora antes de dormir.

Ative configurações que minimizam a luz azul, como o Night Shift em dispositivos iOS e configurações noturnas nos Androids. Isso ajuda a manter a produção de melatonina e garante um descanso adequado.