Sofre com insônia? Conheça 9 truques para vencê-la de uma vez por todas

Quem nunca experimentou passar por uma noite em que o sono fugiu, não é mesmo?

A chamada insônia pode ser provocada por diversos fatores e é caracterizada pela incapacidade de “desligar” o cérebro quando necessário.

Dentre os fatores que provocam esse estado de atenção permanente estão dores, problemas neurológicos, altos níveis de estresse etc.

De toda forma, o corpo precisa proporcionar ao seu “computador central” as condições necessárias para absorver os efeitos da melatonina, o hormônio do sono, e relaxar nos períodos propícios, provocando o sono.

Aprofundando melhor esse assunto, neste artigo você vai conhecer nove truques para conseguir adormecer de forma quase automática.

Juntas, essas dicas são, basicamente, a cartilha de uma rotina diária que neutraliza os fatores que estão prejudicando o seu sono. Confira!

(Imagem: divulgação)

9 truques que vão “chamar” o seu sono

1. Durante o dia, reduza o consumo de estimulantes

Bebidas como café, cerveja e refrigerantes possuem altas quantidades de estimulantes como cafeína e álcool. Essas substâncias aumentam o estado de alerta e impedem que o sistema nervoso arrefeça com facilidade.

Quando consumidas em altas quantidades, podem prejudicar e até mesmo causar insônia durante a noite. Então, consuma com moderação!

2. Dê um intervalo de pelo menos 2h entre o jantar e a hora de dormir

O corpo leva em torno de 2h para terminar a digestão de grandes refeições, como o jantar. Analogamente, o organismo não consegue relaxar completamente se o intestino estiver trabalhando.

Portanto, quando terminar de jantar, espere o corpo digerir o alimento para só então ir deitar-se. Caso contrário, pode ser que sua noite não seja tão reparadora assim.

3. Diminua os estímulos na mente conforme a noite for chegando

Pode soar até como algo inadequado dar um conselho assim nos dias de hoje, mas trata-se de algo necessário.

Quanto mais estímulos o cérebro recebe, mais atividade ele provocará, impedindo o seu relaxamento. Por isso, assistir à TV, usar o celular e até estudar podem ser empecilhos para uma boa noite de sono.

4. Tome um banho quente antes de dormir

Se você dispõe de uma ducha quente em sua casa, ou de instrumentos para ferver água para o banho, não deixe de tomar um belo banho quente antes de ir para a cama.

A água quente relaxa a musculatura e, por consequência, diminui as ondas de estímulo que vão e vêm do sistema nervoso.

5. Faça uso de chás relaxantes

Chás de ervas como camomila, erva-cidreira, alecrim e muitas outras possuem propriedades calmantes e sedativas.

Fazer uso de uma infusão com essas propriedades vai ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

6. Não leve o celular para a cama

Como já citamos previamente, dispositivos eletrônicos móveis, como tablets e smartphones, estimulam a atividade cerebral.

Portanto, o uso desses equipamentos antes de dormir manterá o cérebro em estado de atenção, provocando a insônia.

Além disso, é importante mantê-los longe do seu alcance, para que, caso você se levante durante a noite, não caia na “tentação” de ir checar as notificações.

7. Se não conseguir dormir logo, não fique apreensivo

Por vezes, o sono naturalmente demora a chegar. Se isso acontecer com você, não se preocupe nem fique forçando a mente para entender o que pode estar acontecendo. Apenas permaneça deitado e espere a sonolência chegar.

8. Sempre durma em locais totalmente escuros

A ausência de iluminação é, na maioria das vezes, o fator mais importante para se conseguir dormir profundamente.

Isso porque o cérebro possui sensores que percebem a baixa iluminação e disparam a produção de melatonina, como explicamos acima.

Esse hormônio, conhecido como hormônio do sono, é o responsável por relaxar todo o sistema nervoso, fazendo a pessoa dormir.

Portanto, desligue a luz do quarto, feche as janelas e deite-se para dormir.

9. Use abafadores de ouvido, se necessário

Muitos moradores de grandes centros reclamam que o barulho durante a noite os impede de dormir. Se esse for seu caso, use abafadores de ouvido para ficar livre dos ruídos da cidade e conseguir relaxar.