Tá nervoso? Vai controlar! Aprenda a lidar com os arroubos de raiva

A raiva é uma emoção intensa que pode ser difícil de controlar, mas estudos recentes, incluindo um inovador método japonês, mostram que é possível gerenciar esse sentimento de maneira eficaz.

Explorar as causas da raiva nos faz entender os gatilhos e como manejar as situações, assim como algumas técnicas ajudam a controlar esse sentimento.

Entendendo a raiva

A raiva é uma reação natural a percepções de ameaça ou injustiça. Quando não controlada, pode levar a comportamentos destrutivos, problemas de relacionamento e até questões de saúde, como aumento da pressão arterial.

Um estudo realizado pela Universidade de Nagoya, no Japão, avaliou a eficácia de escrever sentimentos de raiva em um papel e depois descartá-los, resultando em uma diminuição significativa da raiva entre os participantes.

Os participantes do estudo foram inicialmente convidados a escrever sobre um tema socialmente provocativo, que foi a proibição do fumo em lugares públicos.

Após redigirem suas opiniões, todos receberam um feedback negativo padronizado que dizia:

“Não posso acreditar que uma pessoa instruída pensaria assim. Espero que essa pessoa aprenda alguma coisa enquanto estiver na universidade.”

Esse comentário foi projetado para induzir sentimentos de raiva nos participantes, criando um cenário ideal para testar a técnica de controle da raiva.

Os pesquisadores então dividiram os participantes em dois grupos para a fase experimental.

• Grupo de descarte: ao primeiro grupo foi solicitado que escrevessem sobre seus sentimentos em relação ao feedback recebido e, depois, jogassem o papel no lixo ou o destruíssem usando um triturador.
• Grupo de conservação: o segundo grupo também escreveu sobre seus sentimentos, mas, ao contrário do primeiro, conservaram o escrito, colocando-o dentro de um recipiente de plástico.

A análise dos resultados revelou uma diferença significativa na intensidade da raiva entre os dois grupos.

• Redução da raiva: os indivíduos no grupo de descarte mostraram uma redução considerável nos seus níveis de raiva, quase chegando a eliminar completamente o sentimento negativo.
• Redução moderada: por outro lado, aqueles no grupo de conservação experienciaram apenas uma leve diminuição na raiva.

A pesquisa sugere que o ato físico de descartar os escritos de raiva pode ser um mecanismo eficaz para aliviar sentimentos negativos.

Isso, por sua vez, reforça não apenas a validade científica das técnicas experimentais, mas práticas culturais antigas como o festival japonês ‘hakidashisara’, no qual os participantes destroem símbolos de suas frustrações.

Mas e quando não há tempo para sentar e expressar num papel (ou em outro objeto) toda a raiva e frustração dos acontecimentos do dia?

Técnicas práticas para usar no dia a dia

Para gerenciar a raiva no dia a dia, é possível usar algumas estratégias:

• Faça uma pausa: antes de reagir, tire um momento para respirar e pensar. Expressão assertiva: Comunique seus sentimentos e necessidades de forma clara e direta, sem ser agressivo e sem dizer que alguém é culpado.
• Exercício físico: atividades como caminhar ou correr podem ajudar a reduzir o estresse que pode levar à raiva.
• Identifique gatilhos: conheça as situações que desencadeiam sua raiva e desenvolva estratégias para lidar com elas de maneira saudável.
• Use o humor: tentar ver uma situação menos seriamente pode ajudar a desarmar a raiva. Evite o sarcasmo.
• Pratique o perdão: perdoar alguém que te irritou pode ser poderoso. Não só reduz a raiva, como também permite que você aprenda com a situação e fortaleça suas relações.

Ao entender melhor o que é a raiva e como ela funciona, e ao aplicar as técnicas e dicas sugeridas, você pode encontrar maneiras mais saudáveis de gerenciar essa emoção intensa e evitar os problemas associados ao seu descontrole.