Especialista revela a duração ideal para uma soneca sem afetar o sono noturno

Sabia que existe uma maneira correta e errada de tirar um cochilo? Especialmente se você estiver tentando não desregular o seu horário de sono durante a noite. Por isso, a seguir, apresentaremos as orientações de um psicólogo sobre o tempo ideal para tirar um cochilo, sem prejudicar o sono noturno.

Psicólogo orienta sobre o tempo correto para se tirar um cochilo

A maioria dos adultos cochilam por cerca de uma hora, de acordo com uma pesquisa feita pela Sleep Foundation.org. De acordo com Shelby Harris, psicólogo clínico licenciado especializado em medicina comportamental do sono, uma hora de cochilo é simplesmente muito longa.

Harris diz que: “Se você tira uma soneca de uma hora, às vezes acaba acordando mais grogue porque está entrando em estágios mais profundos do sono”.

Quanto tempo deve durar um cochilo?

Harris diz que se você deseja se sentir com mais energia após um cochilo, o tempo ideal é de 20 minutos a meia hora. Antes de um cochilo, é recomendado definir um alarme para 30 minutos, o que lhe dá de 5 a 10 minutos para adormecer e cerca de 20 minutos para descansar.

Leve em consideração a hora do dia, em que você vai tirar esse cochilo, pois isso é extremamente importante para evitar que afete o seu sono no final do dia.

Harris diz que se: “Você quer fazer isso pelo menos oito a nove horas antes de ir para a cama à noite?”, “Geralmente para a maioria das pessoas, no máximo às 14h”.

Benefícios de cochilar durante a tarde

Cochilos durante a tarde podem:

• Aumentar os níveis de energia melhorar o humor
• Aumentar a produtividade e a concentração

É importante lembrar que o cochilo durante a tarde não deve substituir o sono durante a noite.

Harris diz que: ″É um bom benefício e um complemento para uma boa noite de sono”,″[Mas] você não está recebendo o mesmo tipo de estágio de sono e os mesmos benefícios que dormir na hora de dormir”.

Além disso, se os cochilos parecem interromper o seu tempo de sono à noite, considere removê-las de sua rotina.

“Uma soneca, quando os usamos apropriadamente, [deve ser] como uma xícara de café”, “Um pouco de energia no meio do dia” diz Harris.