Tempo desperdiçado: como um relógio pode ajudar a causar insônia

Uma pesquisa realizada pelo professor assistente clínico e diretor associado de treinamento clínico, Spencer Dawson, da Universidade de Indiana, revelou que observar o relógio enquanto tenta adormecer pode agravar a insônia e o uso de soníferos. Você tem feito isso nos últimos dias?

No estudo, que analisou quase 5.000 pacientes atendidos em uma clínica do sono, foi destacada a importância de uma pequena mudança para ajudar as pessoas a dormir melhor.

Para entender melhor os fatores relacionados à insônia, os participantes do estudo foram convidados a preencher questionários abordando a gravidade do problema, o uso de medicamentos para dormir e o tempo dedicado a monitorar seu próprio comportamento enquanto tentavam adormecer.

A insônia é uma condição que afeta uma parcela significativa da população adulta, variando de 4% a 22%. Além do impacto imediato na qualidade do sono, a insônia está associada a problemas de saúde em longo prazo, como doenças cardiovasculares, diabetes e depressão.

Além disso, eles foram solicitados a relatar quaisquer diagnósticos psiquiátricos que tivessem recebido. Os pesquisadores conduziram análises de mediação para investigar como esses fatores se influenciavam mutuamente. Confira como se livrar da insônia!

O relógio pode atrapalhar o seu sono e agravar a insônia

De acordo com as descobertas de uma pesquisa liderada pelo professor Spencer Dawson, ficar monitorando o tempo tem um impacto significativo no uso de medicamentos para dormir, devido à sua tendência de agravar os sintomas de insônia.

Dawson observou que as pessoas que sofrem de insônia frequentemente se preocupam com a quantidade insuficiente de sono, levando-as a estimar o tempo necessário para voltar a dormir e acordar. No entanto, essa prática não contribui para facilitar o adormecimento, pois o aumento do estresse torna ainda mais difícil adormecer.

À medida que a frustração decorrente da insônia aumenta, as pessoas tendem a recorrer mais aos soníferos na esperança de obter controle sobre o sono.

O professor Dawson enfatizou que a pesquisa aponta para uma intervenção comportamental simples que pode beneficiar aqueles que enfrentam a insônia, dizendo que compartilha esse conselho com todos os novos pacientes em sua primeira consulta.

Dawson sugere uma estratégia simples para lidar com a insônia: virar ou cobrir o relógio, abandonar o uso de relógios inteligentes e afastar o telefone para evitar a constante verificação da hora. De acordo com ele, observar o relógio não é particularmente útil em auxiliar o processo de adormecer.

Muitos outros especialistas têm comentado sobre se afastar das telas do celular antes de dormir, e este pode ser um fator primordial para a insônia, como revelou Dawson. A medida natural e eficiente, certamente, é se desviar das tecnologias e dos relógios que têm por perto.