Treino em casa: veja 5 exercícios essenciais para fortalecer os glúteos

Os glúteos são um dos músculos mais importantes no corpo humano, pois são responsáveis por sustentar a coluna vertebral, manter o equilíbrio e ajudar a movimentar as pernas. Por isso, não apenas pela estética, é importante trabalhá-los regularmente para mantê-los fortes e saudáveis. Veja os melhores exercícios para o bumbum.

Estes são os 5 melhores exercícios para os glúteos

Aprenda a fazer esses movimentos perfeitos para o fortalecimento do bumbum.

1. Agachamento

Este é uma das melhores atividades para os glúteos. Para fazê-la, coloque as mãos na cintura e abaixe o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira. Mantenha os pés paralelos e as pernas levemente afastadas. Volte à posição inicial e repita o movimento.

2. Ponte

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Empurre o quadril para cima, mantendo o corpo reto. Volte à posição inicial e repita o movimento.

3. Deadlifts

Este é um exercício de levantamento de peso que trabalha os glúteos, as pernas e as costas. Para fazê-lo, pegue uma barra ou peso e mantenha as pernas afastadas. Dobre os joelhos e baixe a barra, mantendo as costas retas. Empurre o peso para cima, voltando à posição inicial.

4. Agachamento com salto

Este é um exercício de alta intensidade que ajuda a tonificar os glúteos e a melhorar a força e o equilíbrio. Quer tentar? Execute um agachamento normal e, em seguida, salte o mais alto possível. Aterrisse suavemente e repita o movimento.

5. Perna estendida para trás

De pé, estenda a perna para trás, mantendo o joelho reto. Mantenha o equilíbrio e volte à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna.

Não esqueça do alongamento

Fazer alongamentos antes de começar a realizar os exercícios é fundamental. Aumentar gradualmente a intensidade e a dificuldade conforme os seus músculos vão se fortalecendo também é recomendado. Realizar estes exercícios com regularidade ajudará a fortalecer seus glúteos, mantendo-os saudáveis e fortes.