Usar banquinho para fazer cocô: é mito ou ajuda de verdade?

Muitas pessoas que enfrentam problemas como prisão de ventre ou hemorroidas já ouviram falar do uso do “banquinho de cócoras” no banheiro.

Mas será que essa prática tem embasamento ou não passa de um mito? Exploraremos os fundamentos dessa técnica e seus potenciais benefícios.

A posição adotada no momento da evacuação pode influenciar diretamente no processo. Estudos indicam que manter os joelhos mais altos que o quadril, simulando a postura de cócoras, facilita a evacuação.

Para isso, é comum recorrer a um banquinho ou suporte para os pés, uma solução prática e eficaz.

Benefícios da posição de cócoras

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Especialistas destacam que a posição de cócoras promove o relaxamento do assoalho pélvico e do músculo puborretal.

Essa mudança resulta em menos esforço durante a evacuação. Para aqueles com constipação, a diferença é notável, pois as pernas elevadas ajudam bastante.

• Prevenindo problemas com o banquinho

Além de facilitar a evacuação, essa postura pode prevenir questões como fissuras anais e hemorroidas. Ao diminuir a força aplicada para evacuar, reduz-se o risco de surgimento dessas condições.

Entretanto, se evacuar sentado não causa desconforto, não há necessidade de mudança.

Dicas para um intestino saudável

Para garantir o bom funcionamento intestinal, algumas práticas são recomendadas.

• Alimentação rica em fibras;
• Ingestão de 2 a 3 litros de água diariamente;
• Prática regular de exercícios físicos;
• Criar uma rotina para evacuar, como após o café da manhã.

Em caso de dificuldades frequentes para evacuar, a orientação médica é essencial para identificar e tratar possíveis problemas subjacentes.

O que comer para ir ao banheiro todos os dias?

Se você está com dificuldade para evacuar, alguns alimentos ricos em fibras e com efeito laxante natural podem ajudar a regular o intestino. Aqui estão os melhores:

1. Frutas ricas em fibras e água

• Mamão – Contém papaína, que facilita a digestão.
• Ameixa – Rica em fibras e sorbitol, que tem efeito laxante natural.
• Laranja – A parte branca (bagaço) é rica em fibras.
• Kiwi – Fonte de fibras solúveis que estimulam o intestino.
• Abacate – Rico em gorduras boas e fibras, facilitando o trânsito intestinal.

2. Vegetais e verduras

• Brócolis, couve e espinafre – Contêm fibras e magnésio, que ajudam a relaxar o intestino.
• Abóbora – Rica em água e fibras, auxilia no funcionamento intestinal.

3. Cereais e grãos integrais

• Aveia – Contém fibras solúveis que formam um gel no intestino, facilitando a evacuação.
• Linhaça e chia – Quando hidratadas, formam um gel que melhora o trânsito intestinal.
• Pão e arroz integrais – Fornecem mais fibras do que suas versões refinadas.

4. Leguminosas

• Feijão, lentilha, ervilha e grão-de-bico – Ricos em fibras e ajudam no funcionamento do intestino.

5. Gorduras saudáveis

• Azeite de oliva – Lubrifica o intestino e facilita a evacuação.

6. Água

• A hidratação é essencial para evitar fezes ressecadas. Beber bastante água potencializa o efeito das fibras.

Por fim, se o problema persistir, reduzir ultraprocessados e açúcares também pode ajudar.