Vício em açúcar? Entenda os sinais e as estratégias para controlar o consumo

Um “vício” é caracterizado pelo uso constante de forma abusiva de uma substância química. A dependência química pode ser definida por três características: compulsão, abstinência e obsessão. Tendo em vista essas informações, a glicose é um composto que tem potencial viciante. Quer saber se você tem vício em açúcar? Entenda os sinais e as estratégias para controlar o consumo.

Conheça os sinais e como diminuir o excesso de açúcar.

Por que o açúcar vicia?

Quem é apaixonado por doces entende a descarga de boas emoções, como: bem-estar, felicidade, prazer e energia. Isso porque o açúcar é capaz de liberar dopamina e opioides no organismo, fazendo com que aconteça a alteração química no cérebro.

Especialistas comparam o vício em açúcar com o vício em cocaína, já que estimulam a mesma parte da mente. Quanto maior a liberação de dopamina, mais seu corpo pede por ela, o que resulta em comportamentos compulsivos e viciosos.

Sinais de que seu corpo está viciado em açúcar

1. Você consome alimentos açucarados para aliviar o estresse, a solidão, a tristeza e a depressão
2. Precisa sempre da “sobremesa” após as refeições (e ela precisa ser em grande porção)
3. Atividades como sair, dançar, conversar não te trazem prazer se faltar um doce
4. Você consome açúcar mais de três vezes ao dia constantemente por vários dias
5. Deseja e compra excessivamente produtos específicos que contêm açúcar

Estratégias para evitar o consumo

1. Entenda seus gatilhos – não há problema em consumir doces, mas, caso haja a necessidade do consumo diário, é hora de ficar alerta.
2. Pratique exercícios físicos – a rotina e os exercícios podem substituir os doces na liberação de endorfina.
3. Aposte em alimentos com triptofano – alimentos ricos em triptofano atuam na liberação de serotonina, o hormônio do prazer.
4. Consuma com consciência – na hora do doce, coma lentamente, desfrutando aquele momento. Assim, a redução do consumo será gradual.
5. Beba bastante água – a ingestão diária de água ajuda no melhor funcionamento do organismo.