Vitaminas A, B, C e D: será que o seu corpo está precisando delas?

Desde muito jovens, ainda na escola, aprendemos que as vitaminas são um dos compostos mais indispensáveis para o corpo humano.

Classificados em vários grupos, essas substâncias podem ser adquiridas de várias maneiras diferentes, desde a ingestão de alimentos, até com banhos de sol, passando pela suplementação com fármacos.

Em contraponto, vários fatores podem acabar consumindo as reservas de vitamina do corpo, causando deficiências sérias no organismo.

E para alertar que está precisando de vitaminas, o corpo emite vários sinais importantes que não podem ser ignorados. Você já conhece os sintomas da falta de vitaminas?

Nesse artigo vamos falar sobre isso, apontando o que o corpo demonstra quando está com baixos níveis de vitamina A, B, C e D. Além disso, em cada tópico haverá uma lista rápida contendo as principais fontes da vitamina em questão.

Sintomas da falta de vitaminas no organismo

Saiba agora o que a deficiência dos tipos de vitaminas supracitados causa no corpo e como conseguir suplementar as substâncias de forma natural.

Vitamina A

A falta de vitamina A no organismo pode causar os seguintes efeitos:

• Sensação de olhos ressecados e ardência nos olhos;

• Diarreia;

• Resfriados constantes (sistema imunológico enfraquecido);

• Pele ressecada;

• Turbidez na visão.

Para conseguir mais vitamina A, consuma os seguintes alimentos:

• Atum e outros peixes de água fria;

• Batata-doce;

• Cenoura;

• Dentre outros alimentos.

Vitamina B

As vitaminas do complexo B têm um papel muito importante no organismo, controlando diversos aspectos do corpo.

Veja o que os níveis baixos dessa substância costumam causar:

• Sonolência excessiva mesmo tendo dormido bem;

• Fraqueza no corpo;

• Dormência nas mãos e pés;

• Tontura e náuseas repentinas e sem motivo aparente;

• Confusão mental e dificuldade de raciocinar.

Os suplementos naturais de vitamina B são:

• Frutos do mar;

• Laticínios (leite, queijo, iogurte e outros);

• Carnes magras;

• Carne de frango;

• Soja.

Vitamina C

A falta da indispensável vitamina C no organismo pode ser sentida através de:

• Feridas que demoram para cicatrizar;

• Sangramentos nasais frequentes;

• Ansiedade e pré-depressão;

• Pressão arterial alterada;

• Dentre outros efeitos adversos.

As fontes naturais de vitamina C são:

• Mamão;

• Goiaba;

• Brócolis;

• Couve;

• Caju;

• Frutas cítricas no geral;

• Dentre outras frutas e legumes.

Vitamina D

Apesar de muito importante para o organismo, a vitamina D pode ter seus níveis diminuídos facilmente no corpo.

Fatores como idade avançada e algumas doenças maximizam ainda mais esses efeitos e, para completar o que já era ruim, os sintomas da falta de vitamina D no organismo não são tão claros assim.

Contudo, ainda assim é possível determinar alguns sintomas da falta de vitamina D no corpo. São eles:

• Ossos fracos e o aparecimento de doenças como a osteoporose;

• Fraqueza muscular;

• Dores nas articulações;

• Dentre outros.

Por outro lado, as fontes naturais de vitamina D são bem conhecidas. Relembre-as:

• Banhos de sol no início da manhã;

• Peixes de água doce;

• Carne vermelha;

• Ovos.

Precauções

Assim como toda e qualquer substância, as vitaminas afetam o corpo tanto pela falta quanto pelo excesso.

Portanto, ao notar a deficiência de algum tipo de vitamina no organismo, procure um médico e peça orientações.

O ideal é realizar exames médicos que vão determinar se há ou não a necessidade de suplementação de algum desses compostos.

A sobrecarga de vitaminas no organismo pode afetar o fígado e causar efeitos ainda piores no corpo.

Por fim, vale salientar que existem versões sintetizadas de vitaminas sendo vendidas nas farmácias, mas o ideal é buscar fontes naturais em caso de necessidade de suplementação.