Você não está sozinho: descubra estratégias eficazes para lidar com o estresse eleitoral

O período eleitoral no Brasil é conhecido por despertar intensas emoções. Discussões políticas, campanhas acaloradas e a incerteza quanto ao futuro são fatores que podem causar um aumento significativo do estresse.

Mesmo com o fim do primeiro turno, a reverberação das eleições continua afetando diretamente o bem-estar mental de muitos brasileiros.

Em cidades onde o segundo turno se aproxima, a pressão e as discussões tornam-se ainda mais intensas, criando um cenário desafiador para a saúde emocional.

Especialistas afirmam que, embora o envolvimento cívico seja importante, é fundamental adotar estratégias para lidar com o estresse causado por esse momento.

A terapeuta e professora de meditação Rosie Acosta, por exemplo, destaca a importância de práticas como a meditação e a respiração consciente.

“Posso controlar como estou respirando… posso usar minha prática de mindfulness para me manter no momento presente, em vez de me preocupar com o resultado das eleições.”

Essa prática ajuda a evitar que o estresse atinja níveis prejudiciais à saúde.

A importância do autocuidado

Cuidar da saúde física e mental é essencial em momentos de alta tensão, como durante as eleições.

Dr. Petros Levounis, psiquiatra e professor da Rutgers New Jersey Medical School, recomenda manter uma rotina saudável que inclua boas noites de sono, alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares. Ele afirma:

“Embora pareçam práticas banais, elas são centrais para o nosso bem-estar.”

Ele também alerta para os perigos de recorrer ao álcool como mecanismo de enfrentamento, pois isso pode aumentar a ansiedade a longo prazo.

Práticas simples de autocuidado, como pausas para respirar profundamente ou dedicar alguns minutos à meditação, são eficazes para reduzir o estresse.

Além disso, atividades físicas regulares, como caminhadas ou até mesmo exercícios leves, podem ajudar a liberar tensões e aumentar a sensação de bem-estar.

Discussões políticas, campanhas acaloradas e a incerteza quanto ao futuro são fatores que podem causar um aumento significativo do estresse – Imagem: Câmara dos Deputados/Reprodução

Estabelecendo limites nas discussões

As eleições costumam gerar debates acalorados entre amigos, familiares e colegas de trabalho. Embora seja importante expressar opiniões, saber quando e como se afastar de discussões que não contribuem para um diálogo saudável é uma habilidade essencial.

Rosie Acosta sugere que, em momentos de tensão, é válido dizer:

“Não vamos falar sobre isso agora; vamos mudar de assunto.”

Estabelecer limites claros nas conversas pode evitar que o estresse se agrave e preservar os relacionamentos durante esse período.

É também recomendável evitar discussões políticas durante momentos sociais importantes, como almoços em família ou reuniões com amigos, que devem ser momentos de descontração.

Em vez de focar em divergências, buscar pontos em comum pode contribuir para um ambiente mais harmonioso.

Controle do consumo de notícias e redes sociais

O bombardeio constante de informações nas redes sociais e nos noticiários pode intensificar o estresse.

Para Shauna Olson Hong, diretora de serviços de aconselhamento da Universidade Estadual da Califórnia, é de extrema importância limitar o consumo de notícias, especialmente antes de dormir, e focar em fontes confiáveis.

“Apenas sentar-se e se preocupar, sentindo que não temos controle sobre o que vai acontecer, é um lugar terrível para se estar.”

Estar atento ao uso das redes sociais e evitar discussões inflamadas são passos importantes para manter o equilíbrio emocional.

Um truque simples é estipular horários específicos para checar as notícias e, no restante do tempo, focar em atividades que promovam o bem-estar, como hobbies ou momentos de lazer com a família.

Desconectar-se periodicamente das redes pode ajudar a reduzir a ansiedade e criar um distanciamento saudável dos conflitos políticos.

Se o estresse eleitoral estiver afetando gravemente o bem-estar, buscar apoio de amigos, familiares ou até de um profissional de saúde mental pode ser uma solução importante.

Muitas vezes, falar sobre os sentimentos ajuda a aliviar a tensão e a colocar os problemas em perspectiva.

Em casos mais graves, quando o estresse afeta o desempenho no trabalho ou a convivência familiar, procurar um psicólogo ou terapeuta pode ser essencial para evitar consequências mais sérias.

*Com informações de Associated Press.