Você rói as unhas com frequência? Isso pode ser ansiedade, segundo especialista

O hábito de roer unhas é uma prática comum em todo o mundo, frequentemente iniciada na infância. Você conhece alguém que não consegue parar de roer as unhas? Isso pode se tornar um grande problema!

Esse comportamento, conhecido cientificamente como onicofagia, pode ser uma resposta a uma variedade de fatores, como estresse, ansiedade, tédio, autorregulação sensorial ou até mesmo um hábito compulsivo.

A psiquiatra Julia Trindade, membro da ABP (Associação Brasileira de Psiquiatria), destaca que a onicofagia também possui um componente genético associado, e estudos indicam que cerca de 30% das pessoas têm esse costume.

Como parar de roer unhas?

Parar de roer unhas pode ser um desafio, mas é totalmente possível com determinação e estratégias adequadas. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

Conscientização

O primeiro passo é estar ciente de quando e por que você rói as unhas. Você faz isso quando está estressado, entediado ou como um hábito automático? Identificar os gatilhos pode ajudar a enfrentar o problema.

Mantenha as unhas curtas.

Manter as unhas curtas pode reduzir a tentação de roê-las. Adicionalmente, use uma lixa para mantê-las lisas.

Cuidado com a manicure

Considere fazer a manicure regularmente. Unhas bem cuidadas podem ser menos atraentes para morder.

Técnicas de relaxamento

Se o estresse é um gatilho para roer unhas, aprenda técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, para lidar com a ansiedade.

Distração

Mantenha as mãos ocupadas. Quando sentir vontade de roer as unhas, distraia-se com uma atividade, como apertar uma bola antiestresse ou brincar com um objeto.

Recompensas

Estabeleça um sistema de recompensas para si mesmo. Por exemplo, se passar uma semana sem roer as unhas, dê a si mesmo um pequeno prêmio.

Apoio e paciência

Compartilhe seu objetivo com amigos e familiares. Eles podem fornecer apoio e incentivo. Mudar hábitos leva tempo. Não desanime se tiver recaídas. Continue trabalhando para superar o problema.

Busque ajuda com um profissional de saúde

Se a onicofagia persistir e causar problemas significativos, considere procurar a ajuda de um terapeuta ou psicólogo para abordar as causas subjacentes.