22 anos a mais de vida; confira hábitos saudáveis para conseguir isso

Alguns hábitos saudáveis e até mesmo simples podem ter um impacto importante na sua qualidade de vida.

Mais que isso, podem prolongar sua expectativa de vida por mais tempo, além de garantir um dia a dia mais feliz e animado.

Um estudo realizado pelo The American Journal of Clinical Nutrition, dos Estados Unidos, em 2024, mostrou que hábitos saudáveis conseguem aumentar o tempo de vida em até 24 anos.

Dessa maneira, é uma grande oportunidade de tentar viver mais e curtir tudo o que poderá ter de bom.

Esse levantamento foi realizado entre 2011 e 2019, acompanhando os hábitos de mais de 200 mil voluntários.

Nesse caso, eram 93% homens e 7% mulheres, nos quais foram observados itens como sono e dieta, até o consumo de álcool e a saúde mental, por exemplo.

Dados revelam hábitos saudáveis

Confira alguns hábitos saudáveis que aumentam a expectativa de vida – Foto: Pixabay/Reprodução

Nesses nove anos, mais de 34 mil pessoas morreram, assim os pesquisadores puderam analisar os hábitos saudáveis que tiveram grande impacto em quem ficou vivo.

Em resumo, a pesquisa mostrou que os homens que seguiram bons hábitos de vida ganharam 23,7 anos a mais, enquanto as mulheres tiveram 22,6 anos de expectativa de vida, após os 40 anos, em relação a quem não tinha hábito saudável.

No levantamento, constatou-se que sofrem mais os que usam drogas e bebidas alcoólicas ou não fazem nenhum tipo de atividade física.

Neste caso, o risco de morte é de 30% a 45% maior que aqueles que levam uma vida mais saudável.

Quais são os melhores hábitos

De acordo com tal levantamento do The American Journal of Clinical Nutrition, comer bem e de forma adequada é o principal fator para conquistar mais anos de vida. E, claro, com mais qualidade.

Evitar fumar cigarros também é um ponto importante, assim como reduzir a quantidade de bebida alcoólica. Esta pode até ser consumida, desde que seja com moderação só aos finais de semana.

Ter uma boa noite de sono é também indispensável. Normalmente, quem dorme de seis a oito horas por dia consegue um descanso adequado. É importante ainda praticar alguma atividade física.

Além disso, devemos manter bons relacionamentos com as outras pessoas e reduzir ao máximo o estresse.

Por fim, jamais use sem indicação médica os chamados opioides, medicamentos com efeito analgésico e vendidos com controle médico. Muitas pessoas usam por conta própria e isso deteriora muito a saúde.